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단백질은 신체에서 에너지로 사용하는 세 가지 다량 영양소 중 하나입니다.
이러한 다량 영양소 에는 단백질, 탄수화물 및 지방이 포함됩니다. 과학적으로 단백질은 사슬처럼 서로 연결된 일련의 아미노산입니다. 이러한 아미노산을 함께 유지하는 연결을 펩티드 연결이라고합니다. 아미노산 은 체내 질소의 주요 공급원입니다. 적절한 근육 성장과 회복을 위해서는 양의 질소 균형을 유지하는 것이 필수적입니다.
근육 형성 특성 외에도 단백질이 필요합니다.
- 혈액에서 균형 잡힌 PH 수준을 유지합니다.
- 다이어트 나 베인 동안 근육 조직을 보존합니다.
- 사용 가능한 탄수화물 이 없을 때 에너지 원으로.
- 적절한 호르몬 수치를 구축하고 유지합니다.
- 필요한 화학 반응이 일어나기 위해.
- 신체의 면역 체계가 제대로 기능 하도록 유지합니다.
- 신체의 체액 균형을 적절하게 조절합니다.
단백질 식품은 매우 열을 발생시킵니다. 간단히 말해 단백질을 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다.
인체는 탄수화물과 지방을 소화하고 처리하는 것보다 단백질 식품을 소화하기 위해 30 % 더 열심히 일해야합니다. 이러한 이유로 고단백 식단 은 신진 대사를 촉진하고 지방 감소를 돕습니다.
또한 신체가 에너지를 위해 저장된 지방을 적절히 동원하기 위해서는 적절한 단백질 섭취가 필요합니다. 단백질을 과소 섭취하면 신체가 지방 저장에 더 많은 시간을 보내고 에너지를 위해 근육 조직을 분해 할 수 있습니다. 이것이 저 단백 식단 이 당신을 약하고 피곤하게 만드는 이유 중 하나입니다.
일반적인 단백질 식품 공급원에는 계란, 치즈, 우유, 닭고기, 해산물, 생선, 가금류, 소고기, 돼지 고기, 양고기, 송아지 고기, 콩, 견과류 및 콩류가 포함됩니다.
소량의 단백질은 지방과 전분 식품에서도 발견 될 수 있습니다. 이러한 식품의 단백질 수준은 최소이기 때문에 일반적으로 단백질 식단을 구성 할 때 보디 빌더와 운동 선수가 "무시"합니다.
단백질 식품 공급원은 완전 단백질 식품과 불완전 단백질 식품의 두 가지 범주로 나뉩니다.
완전한 단백질 식품에는 모든 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 동물성 단백질 (고기)은 완전한 단백질 공급원입니다. 야채와 같은 불완전한 단백질 식품에는 몇 가지 필수 아미노산이 부족합니다. 이러한 부족한 아미노산은 식품 공급원마다 다릅니다.
단백질 보충 식품은 몇 가지 요인으로 인해 지난 30 년 동안 인기가 높아졌습니다. 그들은 편리하고 요리 시간이 필요하지 않습니다. 단백질 보충제는 또한 비용 효과적이며 평균 서빙 비용이 쇠고기, 해산물, 심지어 닭고기보다 훨씬 낮습니다.
단백질 보충제는 보디 빌더와 운동 선수가 원하는 일일 단백질 섭취 요구 사항을 달성하는 데 사용되는 단백질 및 영양 공급원 및 식품입니다.
단백질 보충제의 유형에는 단백질 분말 , 단백질 바 , 체중 증가 제 및 식사 대용품이 포함 됩니다. 단백질 보충제는 일반적으로 1 회 제공량 당 20 ~ 30g 이상의 단백질을 함유하고 있으며 비타민과 미네랄로 강화되어 있습니다. 단백질 보충제는 또한 과일 향이 나는 단백질 분말에서 쿠키 및 크림 향이 나는 체중 증가 자, 땅콩 버터 향이 나는 단백질 바에 이르기까지 다양한 향이 있습니다.
단백질 보충제 사용의 이점
대부분의 하드 코어 운동 선수는 매일 5-8 개의 작은 단백질 식사를 섭취해야합니다.
이러한 식사에 필요한 음식을 준비하는 데는 시간이 많이 걸릴 수 있습니다. 단백질 보충제 사용의 주요 이점은 "준비"시간이 거의 필요하지 않다는 것입니다. 단백질 보충제 는 일반적으로“잡아서 사용”합니다. 인생이 몇 번이나 개입하여 그날의 계획을 변경 했습니까?
우리 대부분에게는 아주 자주. 단백질 보충제는 냉장 보관할 필요가 없으며 휴대 성이 뛰어납니다. 그들은 당신이가는 곳으로 갈 수 있습니다. 또한 단백질 보충제가 돈을 절약 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 쇠고기, 연어 및 기타 인기있는 단백질 식품 공급원은 비용이 많이들 수 있습니다.
반면에 단백질 분말은 일반적으로 30g 제공 당 비용이 적습니다. 이 여분의 현금을 사용하면 더 비싼 단백질 식품을 먹을 수 있습니다. 그리고 체중을 감당하기 위해 식사를한다면 체중 증가가 매우 경제적입니다.
적절한 단백질 타이밍은 근육 증가를 극대화하는 데 필수적입니다. 단백질 보충제는 필요할 때마다 빠른 소화 또는 느린 소화 단백질 식사를 할 수있는 능력을 제공합니다.
누가 단백질 보충제를 사용합니까?
보디빌더
근육량을 늘리고 자하는 사람들에게 단백질 보충은 선택 사항이 아닙니다. 필수입니다. 당신이 유청 단백질 중독자이든 또는 만일을 대비 하여 단백질 바를 편리하게 사용하고 싶든, 단백질 보충제는 보디 빌더의 안전망입니다.
선수
단백질 보충제는 보디빌더 만을위한 것이 아닙니다. 열심히 훈련하는 운동 선수는 에너지, 근육 회복 및 적절한 신체 기능을 보장하기 위해 추가 단백질이 필요합니다.
다이어트
단백질 식품은 신진 대사를 가속화하고 저장된 지방을 적절하게 연소시킵니다. 단백질은 또한 식사 후 더 많은 만족감을줍니다. 다이어트하는 사람들은 지방 연소 과정을 돕고 배고픔을 막기 위해 단백질 보충제와 식사 대체 제품을 사용합니다.
Hardgainers
체중이나 근육을 늘리는 데 어려움을 겪는 사람들에게는 체중을 정상화하기에 충분한 식사를하는 것이 어려울 수 있습니다. 단백질 식품, 특히 체중 증가자는 하루 중 식사가 어렵지만 필요한 시간대에 중요한 칼로리를 추가 할 수 있습니다.
단백질 보충제 추천 인기 랭킹 TOP5
이 단백질 보충제를 먹고 하루아침에 살빠지는 걸 기대하는 사람은 구매하지 말아주세요. 너무 바쁜 직장인이어서 따로 식단(음식)에서 단백질을 보충하기가 어려운 사람에게는 보충제가 많은 도움이 될 수 있습니다.
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