구연산칼슘 : 효능 부작용 복용량 및 추천 보충제

구연산 칼슘은 칼슘 보충제입니다. 칼슘 은 건강한 치아와 뼈에 필수적인 미네랄입니다. 또한 혈관, 근육 및 신경 건강에 중요하며 호르몬 기능을 지원합니다.

칼슘 보충제 는 일반적으로 탄산 칼슘 또는 구연산 칼슘 형태로 판매됩니다. 구연산 칼슘은 탄산 칼슘보다 더 쉽게 흡수됩니다. 몸은 구연산 칼슘을 흡수하기 위해 위산이 필요하지 않으므로 속쓰림 약을 복용하거나 소화 문제가 있는 사람들에게 더 나은 선택입니다.

 

 

 

구연산 칼슘은 정제, 분말 및 젤리 형태로 제공됩니다. 공복에 복용할 수 있습니다. 그러나 음식과 함께 섭취하면 가장 효과가 좋습니다.

 

구연산칼슘 효능

칼슘은 몸 전체의 여러 시스템을 지원하는 필수 미네랄입니다. 심장, 신경계 및 근육이 제대로 기능하려면 적절한 칼슘 수치를 유지해야 합니다.

칼슘은 뼈를 튼튼 하게 만드는 것으로 가장 잘 알려져 있습니다. 그러나 뼈 외에도 칼슘 보충제의 가능한 이점에는 암, 심장병, 자간전증 및 대사 증후군의 위험을 잠재적으로 줄이는 것이 포함됩니다. 

또한 일부 사람들은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에서는 이러한 용도 중 일부를 다른 용도보다 더 많이 지원합니다.

 

• 뼈 건강
• 암
• 심장 질환

그 외 효능

위에 나열된 잠재적인 건강상의 이점 외에도 일부 사람들은 다음을 위해 칼슘을 사용합니다.

 

• 자간전증
• 체중 감량
• 대사 증후군

 

칼슘 결핍

일부 사람들은 시간이 지남에 따라 섭취량이 권장 수준보다 낮거나, 정상 수준보다 낮은 특정 위험 요소가 있거나, 칼슘을 소화 또는 흡수할 수 없는 특별한 이유가 있는 경우 칼슘 결핍증 이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

칼슘 결핍의 원인은 무엇입니까?

음식이나 보충제와 같은 외부 공급원에서 칼슘을 충분히 섭취하지 못하거나 칼슘을 잘 흡수하지 못하면 신체는 혈액 수준을 유지하기 위해 뼈에 있는 칼슘을 사용합니다. 시간이 지남에 따라 뼈에서 칼슘을 빼내면 뼈가 약해지고 골절 위험이 높아집니다.

칼슘 결핍의 위험이 가장 큰 사람들은 폐경 후 사람들과 유제품을 먹지 않는 사람들입니다.

 

칼슘 결핍이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

칼슘 결핍은 특정 실험실 테스트를 통해 의료 제공자가 적절하게 식별하고 진단해야 할 수 있습니다. 그러나 특정 증상과 건강 상태는 결핍을 나타낼 수 있습니다. 

여기에는 다음이 포함됩니다.

 

• 뼈 강도 감소
• 골다공증
• 골감소증
• 골절
• 어린이의 구루병
• 성인의 뼈 장애

50세 이상의 여성에게 골밀도 검사 는 골 상태를 평가하는 훌륭한 방법입니다. 

 

구연산칼슘 의 부작용

구연산 칼슘과 같은 보충제를 섭취하면 잠재적인 부작용이 있을 수 있습니다. 이러한 부작용은 일반적이거나 심각할 수 있습니다. 

일반적인 부작용

칼슘의 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.

 

• 가스
• 팽만감
• 변비

 

 

 

 

대부분의 경우 하루 종일 더 적은 양을 복용하거나 식사와 함께 보충제를 복용하면 증상을 줄일 수 있습니다.

심각한 부작용

드물게 칼슘 보충은 다음을 포함한 더 심각한 상태와 관련이 있습니다.

 

• 심장 질환
• 위장 질환
• 신장 결석
• 연령 관련 황반변성 
• 대사 증후군

 

칼슘 보충제의 이점에 대한 논란이 있습니다. 일부 연구자들은 칼슘 보충제가 골절을 줄이는 데 효과적이지 않고 다른 문제를 일으킬 수 있다고 의심합니다.

 

구연산칼슘 복용량 : 얼마나 많은 칼슘을 섭취해야 합니까?

성분과 복용량이 개인의 필요에 적합한지 확인하기 위해 보충제를 복용하기 전에 항상 의료 제공자와 상담하십시오. 

칼슘 보충제의 경우 정확한 복용량을 인식하는 것이 혼란스러울 수 있습니다. 보충제를 제조할 때 충전제에 순수 칼슘(원소 칼슘)을 혼합하기 때문입니다.

예를 들어, 탄산칼슘은 탄산염 60%와 원소 칼슘 40%입니다. 구연산 칼슘은 기술적으로 21%의 칼슘입니다.

라벨을 읽고 알약당 얼마나 많은 순수 칼슘이 제공되는지 확인하십시오.

 

 

 

칼슘에 대한 권장식이 허용량 (RDA)은 다음과 같습니다.

 

• 200밀리그램 : 생후 6개월
• 260밀리그램 : 7~12개월
• 700밀리그램 : 1세에서 3세
• 1,000밀리그램 : 4~8세
• 1,300밀리그램 : 9-18세
• 1,000밀리그램 : 19세에서 50세 사이의 모든 사람; 남성 51-70
• 1,200밀리그램 : 50세 이상 여성 및 70세 이상 남성

구연산칼슘 을 저장하는 방법

서늘하고 건조한 곳에 칼슘을 보관하십시오. 직사광선을 피해 보관하세요. 1년 후 또는 포장에 표시된 대로 폐기하십시오.

 

칼슘의 출처와 찾아야 할 것

칼슘은 모든 연령대의 사람들에게 필수적입니다. 어린이와 십대는 아직 뼈가 형성되고 있으므로 충분한 칼슘 섭취에 유의해야 합니다. 건강 관리 제공자와 함께 식이 습관을 검토하면 섭취가 적절한지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼슘은 식품에서 쉽게 구할 수 있습니다. 음식은 체내에서 가장 잘 흡수되기 때문에 최적입니다. 그러나 보충제는 식품 공급원만으로는 필요를 충족할 수 없을 때 일일 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

칼슘의 식품 공급원

대부분의 사람들은 음식을 통해 적절한 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

 

• 브로콜리
• 칼슘 강화 오렌지 주스, 두유, 두부, 아침 시리얼
• 치즈
• 치아씨드
• 우유
• 어둡고 잎이 많은 채소(케일, 시금치, 순무 채소 등)
• 뼈와 함께 통조림으로 만들어진 연어 또는 정어리
• 요거트

 

 

 

 

구연산칼슘 보충제

 

네추럴라이즈 구연산 칼슘 마그네슘 디 아연, 90정, 1개

네추럴라이즈 구연산 칼슘 마그네슘 디 아연, 90정, 1개

네추럴라이즈 구연산 칼슘 마그네슘 디 아연

 

 

솔가 구연산 칼슘 위드 비타민 D3

솔가 구연산 칼슘 위드 비타민 D3

솔가 구연산 칼슘 위드 비타민 D3

 

 

GNC 구연산칼슘 플러스 마그네슘 160정

GNC 구연산칼슘 플러스 마그네슘 160정

GNC 구연산칼슘 플러스 마그네슘 160정

 

 

 

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참조