단백질많은음식 : 목록 및 단백질 보충제 추천

충분한 단백질을 섭취하면 근육을 보존하면서 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 

 

닭가슴살 요리

 

단백질이란 무엇입니까?

단백질은 살아있는 세포에서 발견되는 큰 분자입니다. 단백질은 근육 조직, 뼈, 혈액, 심지어 호르몬과 같은 인체 조직을 구성하는 빌딩 블록과 같습니다.

 

 

 

단백질은 효소, 항체 역할을 하며 체액 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

※ 이 포스팅에는 제휴마케팅 링크가 포함 되어 있습니다. 콘텐츠의 링크를 통해 구매하면 제휴 수수료를 받을 수 있습니다. 제품의 가격 상세정보 및 고객리뷰 등이 궁금하신 분들은, 상세페이지에서 전부 확인 가능하니 링크를 한번 참고해주셔도 좋습니다.

 

식단에 단백질이 포함되어야 하는 이유

우리 몸은 단백질의 구성 요소인 특정 아미노산을 만들 수 있지만 음식을 통해서만 얻을 수 있는 필수 아미노산이라고 하는 아미노산도 있습니다.

우리 몸은 지속적으로 조직을 뒤집기 때문에 분해된 기존 단백질을 대체할 새로운 단백질이 필요합니다. 세포 성장, 수리 및 유지 관리에는 모두 단백질이 필요합니다.

단백질 함유 식품을 섭취하면 피부 조직과 같은 오래된 조직을 새로운 단백질로 만들어진 새로운 조직으로 대체하는 데 지속적으로 사용됩니다.

 

 

 

 

하루에 필요한 단백질 양

대부분의 음식, 심지어 야채에도 일정량의 단백질이 포함되어 있으므로 적절한 칼로리를 섭취한다면 단백질이 충분할 것입니다. 그렇긴 하지만, 식단에서 얻고자 하는 단백질의 양은 목표에 따라 달라질 수 있습니다.

그러나 평균 성인의 경우 체중 kg당 1.0-1.6g의 단백질이 일반적인 지침입니다. 파운드로 환산하면 100파운드라면 하루에 약 50~70g의 단백질을 섭취할 수 있다는 의미입니다. (※ 참조) 

 

단백질 보충제 추천 : 2023년 2월자

 

셀렉스 코어프로틴 파우더, 304g, 6개

셀렉스 코어프로틴 파우더, 304g, 6개

셀렉스 코어 프로 복합 프로틴 파우더

 

어떤 음식이 최고의 단백질 공급원입니까?

지방이나 탄수화물이 거의 없는 살코기는 칼로리당 단백질이 가장 많습니다.

 

 

 

 

단백질많은음식  : 칼로리가 있는 단백질 식품 목록

음식 단백질 / 칼로리 / 측정 / 일반적인 서빙

아몬드 버터 21그램 : 614칼로리 : 100그램 : 2테이블스푼 = 7그램 단백질
아몬드 : 21그램 : 579칼로리 : 100그램 : 1온스 = 6그램 단백질
베이컨(익힘) : 37그램 : 541칼로리 : 100그램 : 1 조각 - 단백질 3g
콩(익힌 콩류) : 8.7그램 : 127칼로리 : 100그램 : 1/2 컵 = 7그램 단백질
쇠고기, 간 것(95% 살코기 요리) : 27그램 : 174칼로리 : 100그램 : 3온스 = 23그램 단백질

소고기, 스테이크(등심) : 27그램 : 244칼로리 : 100그램 : 3온스 = 23그램 단백질
캐슈 : 18그램 : 553칼로리 : 100그램 : 1온스 = 5그램 단백질
치아씨드 : 17그램 : 486칼로리 : 100그램 : 1온스 = 4.7그램 단백질
닭가슴살 : 31그램 : 165칼로리 : 100그램 : 4온스 = 단백질 36그램
닭다리살 : 24그램 : 177칼로리 : 100그램 : 4온스 = 28그램 단백질

 

코티지 치즈(2%) : 12그램 : 86칼로리 : 100그램 : 1/2 컵 = 13그램 단백질
에다마메(조리) : 11그램 : 122칼로리 : 100그램 : 1컵 = 단백질 17그램
계란 흰자 : 11그램 : 52칼로리 : 100그램 : 대형 1개 = 단백질 3.6g
달걀 : 13그램 : 143칼로리 : 100그램 : 대형 1개 = 단백질 6g
생선, 대구 : 18그램 : 82칼로리 : 100그램 : 3온스 = 15그램 단백질

 

 

 

생선, 광어(조리) : 23그램 : 111칼로리 : 100그램 : 3온스 = 19그램 단백질
생선, 연어(익힌 것) : 24그램 : 178칼로리 : 100그램 : 3온스 = 단백질 21그램
생선, 틸라피아 : 26그램 : 129칼로리 : 100그램 : 3온스 = 22그램
그릭 요거트 무지방(브랜드에 따라 다름) : 10그램 : 87칼로리 : 100그램 : 1컵 = 단백질 24그램
대마 씨앗 : 30그램 : 567칼로리 : 100그램 : 3테이블스푼(30g) = 9g 단백질

후무스(브랜드 또는 레시피에 따라 다름) : 7그램 : 250칼로리 : 100그램 : 2테이블스푼 = 단백질 2g
땅콩 버터 : 22그램 : 598칼로리 : 100그램 : 2테이블스푼 = 7그램 단백질
땅콩 : 25그램 : 607칼로리 : 100그램 : 1온스 = 7그램 단백질
소나무 견과류 : 14그램 : 673칼로리 : 100그램 : 1온스 = 4그램 단백질
돼지 갈비 (살코기, 요리) : 21그램 : 280칼로리 : 100그램 : 3온스 = 18그램 단백질

돼지고기, 안심 : 27그램 : 154칼로리 : 100그램 : 3온스 = 단백질 22그램
단백질 파우더(유청) : 78그램 : 338칼로리 : 100그램 : 38g(1스쿱) = 30g 단백질
호박씨 : 19그램 : 446칼로리 : 100그램 : 1온스 = 5그램 단백질
볶은 콩 : 5그램 : 92칼로리 : 100그램 : 1/2 컵 = 7그램 단백질
리코타 치즈(일부 탈지) : 11그램 : 138칼로리 : 100그램 : 1/2 컵 = 14그램 단백질

 

 

 

새우(조림) 24그램 : 99칼로리 : 100그램 : 3온스 = 19그램 단백질
해바라기 씨 : 21그램 : 584칼로리 : 100그램 : 1/4 컵 = 6g 단백질
템페 : 19그램 : 193칼로리 : 100그램 : 1컵 = 단백질 31g
두부 : 8그램 : 76칼로리 : 100그램 : 1/2 컵 = 10g 단백질
참치 : 28그램 : 132칼로리 : 100그램 : 3온스 = 24그램 단백질

칠면조 가슴살 : 29그램 : 189칼로리 : 100그램 : 3온스 = 단백질 26그램
칠면조, 델리 고기 : 18그램 : 98칼로리 : 100그램 : 4온스 = 단백질 20그램
칠면조, 간 것(93% 살코기) : 19.5그램 : 141칼로리 : 100그램 : 3온스 = 16.5g 단백질
요거트(저지방, 플레인) : 6그램 : 70칼로리 : 100그램 : 1컵 = 11그램

 

함께 보면 좋은 글 추천

 

몸에좋은영양제 : 건강영양제 비타민과 미네랄 추천 3가지

몸에좋은영양제 : 건강영양제 비타민과 미네랄 추천 3가지

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조