칼로리낮은음식 11선 : 칼로리 컷팅제 추천

다이어트 중에는 칼로리의 과잉은 좋지 않다는 것을 알고 있어도 배가 고파서 많이 먹고 싶어지는 경우가 있네요. 그럴 때는 가능한 한 칼로리가 낮은 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 칼로리가 낮은 음식이라면 포만을 얻으면서도 다이어트를 계속할 수 있습니다.

 

양배추

칼로리가 낮지만 먹을 수있는 음식을 섭취합시다.

 

 

 

다이어트 중에 추천하고 싶은 칼로리가 낮은 음식을 소개합니다. 영양이 풍부한 것에 더해, 맛있는 음식만을 모았으므로, 꼭 참고해 보세요.

추천 음식 중에서 좋아하는 것을 발견하면 다이어트 중 배고픈 스트레스에서 빠져 나갈 수 있습니다. 칼로리가 낮은 맛있는 음식을 확인하고 건강한 다이어트 생활을 즐기십시오.

 

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칼로리낮은음식 야채 4선

야채는 모두 칼로리가 낮은 이미지가 있지만, 실은 의외로 탄수화물이 많은 야채도 있습니다. 특히 고구마류는 탄수화물이 많고, 칼로리가 높기 때문에 요주의. 여기에서는 칼로리가 낮은 탄수화물 적은 야채를 소개하므로, 영양 보급에 도움을 주세요.

칼로리가 낮은 추천 음식 ① : 양배추

100g 당 23kcal과 칼로리가 낮은 양배추. 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮은 음식으로 알려져 있습니다. 변비 예방을 위해 야채를 도입하고 싶을 때 딱 맞는 음식이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

식이 섬유 이외에는 비타민 C와 비타민 K도 많이 함유 하고 있다고합니다. 비타민 C는 피부 거칠기 개선과 감기 예방, 비타민 K는 뼈 생성에 필수적인 기능을 기대할 수있는 영양소입니다.

양배추는 생에서도 가열해도 맛있는 것이 포인트입니다. 포만감을 얻고 싶을 때는 생으로 먹는 것이 좋습니다. 썰어서 폰즈와 가다랭이를 함께 먹으면 칼로리가 낮은데도 먹을 수 있는 음식이 됩니다.

칼로리가 낮은 추천 음식 ② : 콩나물

100g 당 14kcal과 야채 중에서도 특히 칼로리가 낮은 음식으로 인기를 모으고 있습니다. 합리적인 가격으로 부담없이 다이어트에 도입되는 것도 매력입니다.

칼륨과 칼슘, 비타민 B1, 엽산 등 다양한 영양이 포함된다고합니다. 합리적으로 얻을 수있을뿐만 아니라 다이어트 중에 영양을 먹고 싶을 때에도 최적입니다.

탄수화물을 많이 섭취하고 싶지 않을 때 세세하게 새겨 볶음밥 속에 넣거나, 국수의 양을 평소의 절반으로 해 콩나물을 더하거나 같은 궁리를 할 수 있습니다.

칼로리가 낮은 추천 음식 ③ : 무

 

 

 

비타민 A와 비타민 C, 비타민 K 등 다양한 비타민류를 포함한 야채 입니다. 칼로리는 100g 당 18kcal로 낮은 것이 기쁜 포인트. 지방분해효소와 소화촉진효소가 포함되어 있어 위장에 부담을 주지 않는 것도 매력입니다.

잎 부분도 버리지 않고 사용합시다.

버려버리는 경향이 있는 무의 잎입니다만, 이쪽도 칼로리가 낮기 때문에, 여러가지 음식에 어레인지 할 수 있습니다. 잘게 잘라 간장이나 미림으로 양념을 해서 볶거나, 된장국 재료에 사용하거나, 원하는 방법으로 조리합시다.

칼로리가 낮은 추천 음식 ④ : 셀러리

100g 당 15kcal과 몸에 좋은 & 건강한 야채입니다. 또한 소비 칼로리가 섭취 칼로리를 웃도는 "제로 칼로리 식재료" 로도 유명. 소비하기 위해 칼로리를 많이 사용하기 때문에, 실질적으로 제로 칼로리와 동등하게 된다고 합니다.

비타민 C와 비타민 E, 비타민 B군 등 풍부한 비타민류 를 포함하여 영양도 만점입니다. 붓기 해소에 좋다고 말하는 칼륨을 포함하여 깔끔한 몸 만들기에 도움이됩니다.

몸을 따뜻하게하는 음식과 요리하는 것이 좋습니다.

 

 

 

칼로리가 낮은 셀러리입니다만, 몸을 식히는 작용이 있다고 하기 때문에, 다이어트 중에 먹을 때는 몸을 따뜻하게 하는 음식과 함께 하는 것이 추천입니다. 생강이나 마늘 등 몸을 데우는 음식과 함께 섭취하면 몸을 식히지 않고 맛있게 먹을 수 있습니다.

 

칼로리낮은음식 5선 : 과일

다음은 칼로리가 낮고 건강한 과일을 소개합니다. 과일은 의외로 당분이 많은 종류도 있으므로, 가능한 한 수분이 많은 것을 선택하는 것이 포인트. 비타민을 많이 함유하고 다이어트에 딱 맞는 칼로리가 낮은 과일을 활용합시다.

칼로리가 낮은 추천 음식 ① : 수박

100g 당 35kcal과 과일 중에서도 칼로리가 낮은 것으로 알려진 수박. 수분을 많이 포함하여 소량으로도 포만감을 얻을 수 있습니다. 또한 영양도 풍부한 것도 매력입니다.

과육의 빨간 부분에는 안티 에이징에 좋다고하는 리코펜과 베타 카로틴이 포함되어 있습니다. 혈류를 개선하는 영양도 포함되어 다이어트뿐만 아니라 건강 유지에도 도움이되는 음식이라고 할 수 있습니다.

이뇨 작용으로 붓기를 개선

 

 

 

이뇨작용이 있다고 하는 칼륨을 포함하여 몸이 붓는 것을 막습니다. 붓기가 있으면 체중이 떨어지더라도 뚱뚱해 보일 수 있으므로 깔끔한 스타일이되고 싶은 경우에 최적입니다.

또한 수박은 껍질의 하얀 부분도 먹을 수 있습니다.

칼로리가 낮은 추천 음식 ② : 자몽

새콤달콤한 맛이 버릇이 되는 자몽은 비타민 C가 많이 포함되어 있다고 합니다. 피부 거칠기나 감기를 막아 피로 회복 효과도 기대할 수 있는 것이 기쁜 포인트. 다이어트 중에 영양이 치우쳐 피부 거칠기 등이 일어나기 쉬운 때 추천합니다.

칼로리는 100g 당 35kcal. 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 수분을 풍부하게 포함하고 있으므로, 간식으로 먹으면 제대로 된 포만감을 얻을 수 있을 것입니다.

주스로 해도 맛있는

과육을 짜서 주스로 해도 맛있게 먹을 수 있습니다. 많이 영양을 먹고 싶을 때 딱 맞는 섭취 방법입니다. 주스로 했을 때는 천천히 씹도록 마시고, 포만감을 얻을 수 있도록 합시다.

 

 

 

칼로리가 낮은 추천 음식 ③ : 파인애플

비타민 B군과 비타민 C, 비타민 E 등 다양한 비타민류를 포함하는 영양 만점의 음식 입니다. 비타민 B군은 대사를 촉진하는 작용을 기대할 수 있습니다. 칼로리는 100g 당 50kcal입니다. 영양을 풍부하게 포함하면서도 낮은 칼로리이므로 다이어트 중 간식에 적합합니다.

말린 과일로 섭취하는 것도 추천

이동 중에도 파인애플을 먹고 싶을 때는 말린 과일을 추천합니다. 구분하여 가방에 넣어두면 배가 비었을 때 도움이됩니다. 잘 씹어 먹는 것으로 포만중추를 자극해 배를 채웁시다.

이 기사에서는 말린 과일의 영양가와 효과적으로 섭취하는 방법을 소개합니다. 다이어트에 추천하는 종류나 먹는 방법도 해설하고 있으므로, 꼭 참고해 보세요.

칼로리가 낮은 추천 음식 ④ : 사과

칼로리는 100g 당 50kcal로 낮은 것이 특징. 먹을 수 있는 음식이므로 소량이라도 배를 채울 수 있습니다 .

변비 해소에 좋다고 하는식이 섬유 이외에 건강에 기쁜 영양을 많이 포함하고 있습니다. 콜레스테롤의 배출이나 고혈압의 예방 등, 건강한 생활을 보내는데 있어서 빼놓을 수 없는 작용 을 기대할 수 있으므로, 다이어트 이외에서도 활용해 봅시다.

 

 

 

껍질 부분이 영양 풍부

사과는 피부 부분에 영양이 집중되어 있다고합니다. 가능한 한 무농약의 사과를 선택해, 껍질마다 먹는 것이 추천입니다. 각진으로 요구르트에 토핑하는 등 다른 음식을 어레인지하고 싶을 때에도 편리합니다.

칼로리가 낮은 추천 음식 ⑤ : 귤

귤은 과일 중에서도 특히 비타민 C가 많이 함유되어 있다고 알려져 있습니다. 안티 에이징에 좋은 것으로 여겨지는 비타민 E와 비타민 A 도 함유하고, 마른 것뿐만 아니라 피부의 상태를 유지하고 싶을 때에도 추천합니다.

100g 당 45kcal로 낮은 칼로리이므로 간식으로 부담없이 도입 될 것입니다. 수분을 많이 포함하고 있기 때문에, 확실히 포만감을 얻을 수 있다고 생각됩니다.

하얀 껍질도 함께 먹자.

귤을 먹을 때 피하기 쉬운 백색 껍질이지만, 실은 의외로 많은 영양을 포함하고 있습니다. 혈류를 개선하는 것으로 알려져 있는 폴리페놀을 함유하고, 대사를 올리는데 효과적. 하얀 껍질도 남기지 않고 먹자.

 

칼로리낮은음식 2선 : 단백질

신체 기관 중에서도 근육은 특히 대사의 소비율이 높다고합니다. 그런 근육의 생성에 빠뜨릴 수 없는 것이 단백질. 단백질을 섭취하여 다이어트에 도움을 주세요. 여기서부터는 먹을 수 있어 건강한 단백질류를 소개합니다.

 

 

 

칼로리가 낮은 추천 음식 ① : 닭 가슴살

단백질을 효율적으로 섭취하고 싶을 때 추천하는 것이 닭 가슴살입니다. 100g 당 103kcal로 고기 중에서도 칼로리가 낮은 것으로 알려져 있습니다.

그러나 피부 부분에 지질이 많이 포함되어 있기 때문에 다이어트의 방해가 될 수 있습니다. 피부를 제거해 두면 더 건강하게 닭 가슴살을 먹을 수 있는 것이 포인트 입니다.

다이어트에 도움이 되는 영양도 풍부하게 포함

닭가슴살에는 단백질 이외에도 다양한 영양이 포함되어 있습니다. 특히 대사를 올리는 비타민 B군은 체중 감량에 도움이 되는 영양 중 하나. 닭 가슴살로 건강하고 영양이 넘치는 식사를 즐기세요.

칼로리가 낮은 추천 음식 ② : 낫토

단백질이 풍부한 것으로 알려진 대두를 발효시킨 낫토는 영양이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 칼슘을 비롯한 미네랄이나 비타민 B군 등 몸에 기쁜 영양 을 함유. 칼로리는 100g 당 190kcal입니다.

또, 낫토균도 풍부하게 함유. 낫토균은 배의 상태를 정돈하여 변비를 개선한다고 합니다.

 

 

 

상온으로 되돌려 먹는 것이 추천

낫토에 포함된 낫토균은 상온으로 하면 활성화된다고 합니다. 가열하면 낫토균이 사멸해 버리기 때문에, 상온에서 먹는 것이 추천. 먹기 1시간 전 정도 냉장고에서 꺼내 둡시다.

 

칼로리 컷팅제 추천

 

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정리

몸에 좋은 것 외에도 칼로리가 낮은 음식에는 다양한 종류가 있습니다. 칼로리가 낮은 음식을 선택할 때는 자신에게 어떤 영양이 필요한지 생각하는 것이 중요하다. 다이어트 중에는 칼로리만 신경쓰고 영양이 치우치기 쉽기 때문에 균형을 생각하고 도입합시다.

또한 셀러리처럼 소비 칼로리가 섭취 칼로리를 웃도는 제로 칼로리 식재료도 필요 체크. 낮은 칼로리로 살찌는 것을 방지하면서 풍부한 영양을 섭취하여 건강하게 다이어트를 합시다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

참조