만성피로에 좋은음식 목록 10가지 : 도움되는 영양 보충제

균형 잡힌 식단은 이미 허약하고 지친 사람에게 가장 필요한 에너지 의 주요 원천입니다. 

 

블루베리

식단에 추가할 10가지 건강한 슈퍼푸드입니다.

 

 

 

1. 케일 

수분 함량이 높기 때문에 이 야채는 환자에게 수분을 공급할 것입니다. 이 식물은 특히 비타민과 같은 미량 영양소로 가득 차 있습니다. 비타민 K, C, A. 

2. 코코넛 밀크 

전해질, 영양소, 미네랄이 풍부하여 피로회복에 좋습니다. 충분한 양의 코코넛 밀크를 섭취하면 환자의 에너지를 확실히 보충할 수 있습니다. 이 놀라운 음식은 설사를 예방할 뿐만 아니라 수분 공급 효과가 있어 적절한 양의 혈액을 유지하고 건강한 심장을 제공합니다. 

복잡한 소화 과정 없이 코코넛 밀크는 두뇌에 활력을 주어 기분을 좋게 하고 피로를 억제합니다. 코코넛 밀크는 질병을 예방하는 최고의 면역 강화제 중 하나입니다. 

 

 

 

3. 아마씨

이들은 만성 피로를 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 아마씨는 섬유질이 풍부하여 변비를 예방하고 포만감을 오래 유지하여 체중 관리에 매우 유익하기 때문에 좋은 첨가물입니다. 이것들을 충분히 섭취하면 혈당 수치를 정상 수준으로 유지할 수 있습니다. 그들은 리그난 이 풍부 합니다. 

리그난의 항산화제는 소화를 개선하고 결장을 건강하게 해줍니다. 

 

CFS를 돕는 것 외에도 아마씨는 결장암 발병률을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 또한 아마씨에서 발견 되는 오메가 3 지방산에 의해 염증 유발 물질의 수치가 감소합니다. 아마씨가 풍부한 음식에는 크래커, 와플, 오트밀 등 여러 가지가 있습니다. 

4. 동물성 단백질

동물성 단백질의 아미노산은 근육 이 약하고 통증이 있는 경향이 있는 만성 피로 증후군 환자에게 중요한 새로운 근육을 생성하고 재생 합니다.  혈당은 동물성 단백질에 의해 안정화되어 피로와 관련된 고혈당 문제 를 예방 합니다. 동물성 단백질은 음식 흡수를 개선하여 IBS를 예방하고 필수 영양소를 씻어내는 데 좋습니다. 

그러나 환자는 관절염 , 비만 등과 같은 다른 건강 문제를 야기 하므로 적당히 동물성 단백질을 섭취해야 합니다. 동물성 단백질 의 좋은 공급원은 다음과 같습니다. 고기, 닭고기, 생선, 계란, 우유. 

 

 

 

5. 아몬드 우유

이것은 혈당 수치가 급상승하지 않는 낮은 혈당 지수를 가진 식품 중 하나입니다. 아몬드 우유는 섬유질이 풍부하여 이 우유를 많이 먹으면 소화 시스템과 흡수가 향상됩니다. 대부분의 사람들은 유당 불내증 이 있으므로 이 우유에는 유당이 없기 때문에 아몬드 우유를 사용하면 도움이 됩니다. 

6. 고구마

이 야채는 설탕 수치를 높이지 않으면서 단순 설탕 때문에 에너지를 높이는 데 도움 이 됩니다. 이것들은 다이어트를 보완하는 아주 좋은 디저트가 될 수 있습니다. 그들은 또한 섬유질이 풍부합니다. 고구마는 여러 가지 방법으로 준비할 수 있습니다. 

7. 카카오

여기에는 피로를 치료하는 것으로 알려진 미량 영양소인 마그네슘이 많이 들어 있습니다. 소화 효소는 카카오와 다량의 섬유질에서 발견됩니다. 카카오는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시킨다고 합니다.

 

 

 

장내 미생물의 활동 뿐만 아니라 몸의 신진 대사가 카카오를 먹는 향상된다. 기타 기능은 다음과 같습니다.

 

• 항염
• 항산화
• 뇌졸중 위험이 현저히 감소
• 혈액 응고와 혈액 순환을 향상
• 기분 부스터

 

8. 블루베리

섬유질이 풍부하여 변비를 예방합니다. 
다른 미량 영양소가 풍부합니다. 비타민, 나트륨, 구리 및 산 
소화가 잘되는 위액 자극 
같은 항산화 물질이 풍부합니다. 안토시아닌, 
피부, 동맥 및 혈관벽에 대한 콜라겐의 적절한 생산. 

9. 퀴노아

여기에 있는 대부분의 음식과 유사한 효과가 있습니다. 섬유질, 아미노산 등 
글루텐이 없기 때문에 글루텐 불내증이 있는 사람도 먹을 수 있습니다. 

 

 

 

10. 치아씨드

치아씨드의 높은 수분은 신체 세포에 수분을 공급합니다.
다른 식물보다 높은 단백질 함량
더 많은 양의 오메가-3 지방산.

 

만성피로증후군에 피해야 할 음식

만성피로증후군 환자는 말 그대로 먹는 것을 지켜보는 것이 중요합니다 . 일부 음식은 일반적으로 건강에 좋지만 증상을 악화시키고 상태를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 

카페인

이것은 만성 피로 증후군이 없는 사람들을 깨어 있게 할 수 있는 잘 알려진 각성제 중 하나입니다. 따라서 수면 패턴이 손상된 환자는 이것을 전혀 섭취해서는 안됩니다. 

단 음식

단 음식은 건강한 삶을 영위하고자 하는 모든 사람에게 금기 사항입니다. 

 

설탕이 에너지를 빠르게 고칠 수 있지만 혈당 수치를 급등시키긴 하지만 고착은 지속되지 않습니다. 따라서 CFS를 가진 사람들은 건강에 해로운 현실인 것처럼 충돌을 방지하기 위해 단 음식을 피해야 합니다. 설탕은 몸에서 처리해야 하기 때문에 많은 양분을 사용합니다. 또한 CFS 환자가 피하는 설탕의 사용으로 염증이 촉진됩니다.

 

따라서 만성 피로 증후군 환자는 음식에 설탕을 첨가하는 것을 피하고 과일과 약간의 단 야채와 같은 단 음식을 고수해야 합니다. 

 

 

 

튀긴 음식

튀긴 음식은 음식에 자유 라디칼을 방출하여 섭취 후 몸에 염증을 유발합니다. 튀긴 음식을 굽거나 구운 음식으로 대체하십시오. 또한 집에서 요리할 때 음식을 굽거나 찌거나 굽는 습관을 들이십시오. 멀리해야 할 음식은 도넛, 칩 또는 기타 튀긴 음식입니다.

흰 쌀과 파스타

전분이나 탄수화물의 구성 요소는 단시간에 설탕을 부수기 위해 일시적으로 설탕 수치를 높이는 경향이 있는 설탕이기 때문에 이러한 음식은 단 음식과 같습니다. 또한, 백미와 파스타에는 섬유질이 적기 때문에 이를 많이 섭취하면 확실히 소화 시스템에 영향을 미칩니다. 

따라서 만성피로증후군 환자는 혈당지수가 낮고 섬유질이 많은 통곡물 식품을 섭취하여 당 수치를 꾸준히 높여 몸에 한 번에 충분한 당분을 더 오랫동안 공급해야 합니다. 

수소화 오일

이 오일은 마가린, 케이크 믹스, 가공 식품과 같이 우리가 매일 사용하는 대부분의 식품에 사용되며 그 목록은 계속해서 이어집니다. 환자는 식료품을 구입할 때 영양 라벨을 읽는 법을 배워야 수소첨가 오일로 식품을 사는 것을 피할 수 있습니다. 수소화 오일은 염증을 촉진하므로 만성 피로 증후군 환자가 먹으면 안 됩니다. 

공유할 몇 가지 팁은 다음과 같습니다. 케이크 믹스보다 처음부터 케이크를 만드는 법을 배우고, 캔디바 대신 카카오가 많이 들어간 다크 초콜릿으로 가세요.  

 

 

 

 

도움되는 영양 보충제

과다 복용은 해로울 수 있으므로 보충제를 복용하기로 결정할 때 주의해야 합니다. 따라서 의사와 상담을 통한 어떤 보충제를 섭취해야 하는지 조언을 받아야 합니다.

멀티 비타민 
마그네슘 
필수 지방산 오메가-3(예: 오메가 XL ) 
카르니틴 
코엔자임 Q10 

환자가 일일 권장량을 지키는 한 증상을 조절하여 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

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