비오틴 : 효능, 섭취량 및 주의사항

비오틴은 계란과 간, 버섯에 많이 포함되는 비타민의 일종입니다. 탈모 영양제에 배합되는 경우가 많기 때문에 "머리에 좋은 것"이라는 이미지를 가지고 계신 분이 많을 것입니다. 머리카락에 좋다고 들으면 많이 섭취하고 싶습니다만, 비오틴은 많이 섭취했다고 해서 탈모 효과가 높아지는 것은 아닙니다.

 

식사에서 탈모 대책을 세우려면 우선 각 영양소가 가져오는 효과와 섭취 기준량을 올바르게 이해하는 것이 중요 합니다.

 

 

 

 

이번 기사에서는 지금 화제의 성분 비오틴의 효과와 하루 섭취량을 알기 쉽게 해설합니다. 비오틴을 많이 포함한 식품이나 비오틴 부족에 의한 영향도 정리하고 있으므로, 꼭 참고해 주세요.

 

비오틴 | 피부와 점막의 건강 유지를 지원하는 수용성 비타민 성분

비오틴 (비타민 B7 또는 비타민 H라고도 함)은 비타민 B 군에 속하는 수용성 비타민의 일종입니다.

주요 효과는 다음과 같습니다.

 

• 피부와 점막을 정상적으로 유지
• 신체 건강을 지원

비오틴은 탄수화물, 아미노산, 지질의 대사를 돕습니다. 아미노산은 단백질의 원료이기 때문에 단백질로 구성된 피부와 점막의 건강을 유지하기 위해서는 비오틴의 존재가 필수적 입니다.

 

비오틴의 하루 섭취량

비오틴 섭취량은 하루에 50㎍이 기준입니다. (12세 이상의 남녀 공통의 섭취 기준량)

수용성 비타민의 비오틴은 소변으로 배출되기 쉽고, 만약 50㎍ 이상 섭취해도 건강 피해의 걱정은 없습니다. 비오틴은 체내에서 합성할 수 없기 때문에, 식사나 보충제로의 섭취가 필요합니다.

 

 

 

 

 

비오틴 결핍증이 될 수 있습니까?

건강한 사람이 매우 평범한 식생활을 하는 분에는, 비오틴이 부족한 것은 거의 없다고 생각되고 있습니다. 비오틴을 포함한 식품은 종류가 많아, 50㎍/일이라는 섭취 기준량도 평상시의 식사로 간단하게 클리어 할 수 있기 때문입니다.

비오틴을 섭취하는데 가장 간편한 식품은 계란(난황)으로, 달걀 노른자 1개로 약 60㎍의 비오틴을 섭취할 수 있습니다. (생란 흰색에는 비오틴의 흡수를 저해하는 아비딘이 포함되어 있기 때문에, 전란에 포함되는 비오틴은 약 25㎍이 됩니다)

계란 이외에도 비오틴이 풍부한 식품은 많습니다. 따라서 식사량을 극단적으로 줄이지 않으면 비오틴 부족에 대해 걱정할 필요가 없다고 말할 수 있습니다.

 

비오틴이 부족하면 어떻게됩니까?

비오틴은 평범한 식생활에서 부족한 것은 거의 없다고 전했습니다. 그러나 지병 등으로 장기간에 걸쳐 약물을 복용하면 약물의 상호 작용으로 비오틴의 흡수가 저하되기도 합니다.

비오틴의 대사에 영향을 미칠 수 있는 약물로 잘 알려진 것은 항경련제입니다. 또한 합성 항균제와 항생제, 장기 혈액 투석 등도 비오틴 합성의 저하가 보고되었습니다.

 

 

 

 

 

비오틴이 많이 함유된 식품

비오틴을 많이 함유한 식품과 함량을 정리한 것입니다.

 

• 계란(노른자) : M사이즈 1개당 약 60μg
• 계란(전란) : M사이즈 1개당 약 25μg
• 표고버섯(건조) : 대 1개당 약 35μg
• 닭 레버(간) : 100g 당 약 230μg
• 땅콩(생) : 10g 당 약 90μg
• 낫토 : 1팩 약 10μg

이 음식 들은 시장이나 동네 마트에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 가격 변동도 적고 부담도 없기 때문에, 꼭 평소의 식생활에 도입해 보세요.

 

※ 이 포스팅에는 제휴마케팅 링크가 포함 되어 있습니다. 콘텐츠의 링크를 통해 구매하면 제휴 수수료를 받을 수 있습니다. 제품의 가격 상세정보 및 고객리뷰 등이 궁금하신 분들은, 상세페이지에서 전부 확인 가능하니 링크를 한번 참고해주셔도 좋습니다.

 

비오틴과 관련된 의문

Q. 비오틴을 너무 많이 섭취하면 부작용이 발생합니까?

수용성 비타민인 비오틴은 소변으로 배출되기 쉽고 과다 복용으로 인한 건강 피해는 걱정하지 않습니다.

 

그렇다고는 해도, 비오틴을 의식한 식생활에서는 다른 영양소에 편향이 나기 쉬워집니다. 머리카락을 위해서는 아미노산(단백질)이나 아연, 비타민류 등의 영양소도 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

Q. 비오틴은 백발에 유효하다고 들었습니다만 사실입니까?

건강 유지를 돕는 효과는 기대할 수 있습니다만, 비오틴을 많이 섭취했다고 해서 백발이 극적으로 개선하는 것은 아닙니다. 백발이 늘어나는 것은 영양 부족과 노화, 스트레스 등 다양한 원인이 관련됩니다. 영양 균형을 생각하는 것은 물론 중요하지만 동시에 다른 원인에 맞는 대책도 요구됩니다.

Q. 비오틴 보충제를 마시면 탈모가 개선됩니까?

보충제는 "영양보조를 위한 식품"이므로, 마셨다고 해서 얇은 머리카락이 개선되는 것은 아닙니다.

탈모의 원인에는 유전이나 남성 호르몬, 생활 습관 등 다양한 요인이 복잡하게 관련되어 있습니다. 비오틴 부족만이 얇은 머리를 유발하는 것은 아니기 때문에 "비오틴 보충제로 얇은 머리를 치료하자"라고 생각하는 것은 조금 억지입니다.

그것보다 생활 습관의 재검토나 적절한 헤어 케어, 영양소가 풍부한 음식 섭취 등이 유효합니다.

 

 

 

 

 

비오틴 영양제 추천

 

솔가 비오틴 5000, 100정, 1개

솔가 비오틴 5000, 100정, 1개

솔가 비오틴 5000

 

결론

피부와 점막의 건강을 유지하는 효과를 기대할 수 있는 비오틴은 신체의 건강 유지를 위해 섭취해야 하는 영양이라고 할 수 있습니다.

매 끼니마다 제대로 먹고 있으면 비오틴 부족에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 과도한 식사 제한 등으로 영양 균형에 편향이 있는 분은 식사 내용의 재검토나 보충제의 활용을 추천합니다.

 

남성 탈모 영양제 : 건강한 모발을 위한 보조제 9가지

남성 탈모 영양제 : 건강한 모발을 위한 보조제 9가지

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조