스트레스영양제 : 도움이 되는 7가지 비타민과 미네랄

이따금 스트레스를 받는 것이 일반적이지만 일부 사람들은 만성(장기) 스트레스를 안고 살아가고 있습니다. 즉, 장기간 다른 스트레스 요인에 반복적으로 노출됩니다. 신체의 스트레스 반응 시스템은 지속적으로 활성화되도록 설계되지 않았기 때문에 이것이 건강과 웰빙에 미치는 영향은 상당할 수 있습니다. 

 

스트레스 해소에 도움되는 영양소 : 비타민과 미네랄

스트레스를 받는다면 다음과 같은 심리적, 신체적 변화를 경험했을 가능성이 큽니다. 

 

 

 

 

스트레스가 마음에 미치는 영향

• 기분 변화 
• 철회되다
• 초조함과 짜증
• 불안하거나 질주하는 생각
• 집중력과 집중력 상실
• 눈물을 흘리다 

 

스트레스가 신체에 미치는 영향

• 근육 긴장
• 메스꺼움/현기증
• 심박수 증가/심계항진
• 식욕 변동
• 수면 장애/ 불면증
• 증가된 혈압

이것은 일반적으로 스트레스가 문제가 되고 있다는 초기 신호입니다. 효과적으로 관리하거나 치료하지 않으면 만성화될 수 있으며 시간이 지남에 따라 심각한 피해를 입힐 수 있습니다.

 

 

 

스트레스를 받는 상황에서도 좋은 영양을 섭취하고 보다 건강한 식단을 유지하기 위한 팁입니다. 몇 주 후에는 습관이 될 것이며 좋은 영양에 대해 생각할 필요조차 없을 것입니다. 스트레스 수준은 말할 것도 없고 몸도 그 차이를 느낄 것입니다!

그렇다면 어떤 음식이 우리가 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니까? 

다음은 신체가 스트레스를 처리하는 방식을 조절하는 데 도움이 되는 7가지 비타민과 미네랄입니다.

 

1. 비타민 B(B6, 9, 12, 티아민 및 엽산)

비타민 B는 기분 안정에 중요한 역할을 합니다. 신체는 또한 단백질을 신경 전달 물질로 바꾸기 위해 이것을 사용합니다. "정신적 스트레스와 불안이 있을 때 더 많은 비타민 B가 필요합니다."

 

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2. 비타민 C

비타민 C가 아드레날린 및 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 생성하는 건강한 부신을 지원하는 데 도움이 되기 때문일 수 있습니다.

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3. 셀레늄

스트레스는 우리의 뇌를 손상시키는 물리적 반응을 일으킬 수 있습니다. 특히 알리에 따르면 그것은 뉴런(신경 세포)을 손상시키는 자유 라디칼을 생성합니다. 셀레늄과 같은 항산화 영양소는 우리 몸과 뇌에 대한 산화 스트레스를 중화하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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4. 마그네슘

마그네슘 결핍의 한 가지 증상은 불안을 증가시킵니다. 마그네슘은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 제한하여 몸을 이완시킵니다. 우리는 스트레스를 받을 때 더 많은 마그네슘을 소모하므로 확실히 집중해야 합니다.

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5. 비타민 D

비타민 D 수치가 떨어지면 스트레스와 싸우는 신경 전달 물질인 도파민과 세로토닌 수치도 떨어집니다. 문제는 우리가 햇빛 노출을 통해 대부분의 비타민 D를 생성하기 때문에 겨울철에 수치가 특히 낮을 수 있다는 것입니다.

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6. 크롬

기분 증진 호르몬인 세로토닌을 만들기 위해서는 트립토판이라는 물질이 필요하며 크롬이 이 과정을 돕습니다. 크롬은 또한 스트레스를 받을 때 생성되는 코티솔의 양을 낮추고 혈당 조절에 역할을 합니다.

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7. 아연

면역 체계는 장기간의 스트레스에 의해 부정적인 영향을 받습니다. "아연은 건강한 면역 체계에 필수적입니다." 아연은 또한 체내 구리 수치의 균형을 유지합니다. 구리 수치가 높으면 만성 불안과 관련이 있습니다.

 

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