엑스트라버진올리브오일 효능 이점 10가지

순수한 엑스트라버진올리브오일 에는 많은 이점이 있어 매일 섭취하면 좋은 10가지 이유를 모았습니다! 우리 중 많은 사람들은 주로 맛과 영양가 때문에 올리브오일 을 식용유로 이미 사용하고 있습니다. 그러나 음식에 첨가할 때 영양상의 이점을 방해할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

엑스트라버진올리브오일의 모든 건강상의 이점을 얻고 싶다면 다른 것과 섞지 말고 그대로 마셔야 합니다. 식용유는 역겹고 삼키기 어려울 수 있지만 시작하려면 큰 스푼만 있으면 됩니다. 

 

 

 

풍미를 더하기 위해 약간의 레몬 주스를 추가 할 수도 있습니다!

 

매일 엑스트라버진올리브오일을 섭취하면 좋은 10가지 이유

1. 면역 체계 강화 

엑스트라버진올리브오일은 항염 작용을 하는 항산화제와 단일 불포화 지방이 풍부하여 면역 체계를 강화하는 것으로 알려져 있습니다.

우리의 면역 체계가 바이러스 및 박테리아 감염을 방어할 기회는 올리브 오일을 매일 섭취할 때 더 높아집니다. 올리브 오일은 외부 병원균에 저항하는 데 관여하는 세포 수를 늘리는 데 큰 역할을 하기 때문입니다.

2. 혈당을 낮춥니다.

엑스트라버진올리브오일 은 더 심각한 건강 문제의 전조인 제2형 당뇨병을 안정화시키는 과정을 촉진합니다. 

 

 

 

인슐린은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬이므로 이 상태가 발생하면 신체가 인슐린을 충분히 생산하지 못하거나 단순히 저항력을 갖게 됩니다.

엑스트라버진올리브오일에서 발견되는 단일 불포화 지방산은 인슐린을 생성하여 다른 오일보다 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되므로 이 상태로 고통받는 사람들에게 이상적입니다.

3. 건강한 심장

최근 연구에 따르면 매일 엑스트라버진올리브오일을 반 테이블스푼 이상 섭취하는 사람들은 심혈관 문제와 관상 동맥 심장 질환이 발생할 가능성이 적습니다.

아시다시피 엑스트라버진올리브오일에는 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 단일 불포화 지방산의 일종인 올레산은 심장 건강을 조절하는 데 도움이 됩니다.

따라서 더 나은 심장 건강을 위해 다른 지방 공급원을 엑스트라버진올리브오일로 대체하는 것을 고려하십시오.

 

 

 

4. 간 해독

간의 주요 기능은 비타민과 미네랄 저장, 혈액 해독, 지방, 단백질 및 탄수화물 대사, 혈장 단백질 합성, 효소 활성화, 콜레스테롤, 호르몬 및 약물 배설, 담즙 생성 및 배설입니다.

엑스트라버진올리브오일을 매일 섭취하면 자연 완하제 역할을 하고 담즙 방출을 촉진하기 때문에 간이 이러한 기능을 더욱 적절하게 수행하도록 돕습니다. 

이것은 간이 저장된 독소를 방출하도록 도와 엑스트라버진올리브오일을 간 해독에 좋습니다. 또한 간에서 지방 축적을 줄여 지방간 다이어트에 이상적인 첨가물이 됩니다. 

5. 두뇌의 힘

전반적인 두뇌 건강과 엑스트라버진올리브오일의 소비를 연결하는 다양한 연구가 있었습니다. 

단순히 식용유를 섭취하는 것만으로는 정신 장애를 치료할 수 없다는 것을 알고 있지만, 엑스트라버진올리브오일에서 발견되는 폴리페놀과 항산화제는 실제로 건강한 뇌를 유지하는 데 기여합니다.

올리브 오일은 뇌의 기억력을 향상시키고 알츠하이머 및 우울증과 같은 정신적 쇠퇴를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

6. 최적의 일일 섭취량

미국 FDA에 따르면 단일 불포화 지방산의 일일 섭취량은 최소 약 17.5g이어야 하며 이는 엑스트라버진올리브오일의 약 1.5테이블스푼에 해당합니다. 따라서 올리브 오일로 요리하는 대신 매일 한 스푼의 올리브 오일을 섭취하십시오.

또한 일일 섭취량을 약간 늘려야 하는 경우가 있으며 큰 스푼이 도움이 될 것입니다.

7. 아름다운 피부, 머리카락, 손톱

엑스트라버진올리브오일은 머리카락, 피부, 손톱 및 뼈에 놀라운 이점을 제공할 수 있습니다. 직접 바르는 것이 필요한 기본 성분으로 사용하는 많은 미용 제품이 있지만 매일 한 스푼을 마시는 것만으로도 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

손상된 모발과 손톱을 복구하고 성장을 크게 촉진하는 동시에 훨씬 더 건강해 보이게 할 수 있습니다. 또한 피부에 영양과 수분을 공급합니다.

8. 염증 및 뼈 예방

엑스트라버진올리브오일은 항염증 화합물이 매우 풍부하며, 그 중 하나는 이 식물에서만 발견되는 천연 페놀인 올레오칸탈입니다. 올레오칸탈은 염증을 예방, 감소 및 완화하는 능력이 있습니다.

 

 

 

그것은 염증을 촉진하는 프로스타글란딘을 생성하는 효소 COX-1 및 COX-2를 억제함으로써 이부프로펜과 유사한 방식으로 작용합니다. 다양한 연구에서도 매일 큰 스푼을 마시는 사람들의 골밀도가 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다.

9. 소화 시스템을 돕습니다.

어떤 사람들은 매일 공복에 엑스트라버진올리브오일 한 스푼을 마셔서 만성 변비를 완화합니다. 그렇게 함으로써 결장도 자체적으로 안도감을 얻습니다.

엑스트라버진올리브오일은 소화 시스템을 돕기 때문에 대변이 부드러워지고 모든 것이 결장을 통해 더 쉽게 이동합니다. 

 

또한 결장의 점액 내벽이 딱딱한 변을 통과하지 못하도록 보호하고 복원하는 데 도움이 됩니다.

10. 체중 감량

엑스트라버진올리브오일 은 포만감에 큰 역할을 하여 포만감을 줍니다. 이것은 엑스트라 버진 올리브 오일이 높은 수준의 포만감 호르몬인 세로토닌을 촉진하기 때문에 발생합니다.

 

 

 

세로토닌은 아로마 화합물과 결합하여 사람들이 덜 먹고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다! 그러나 일일 칼로리 섭취량을 초과하지 않도록 주의하십시오.

최근 연구에 따르면 엑스트라버진올리브오일 한 스푼에는 119칼로리만 포함되어 있기 때문에 균형 잡힌 식단을 유지하면 그러한 위험이 없는 것으로 나타났습니다. 이는 다른 지방을 다른 지방으로 대체하지 않는 한 중요할 수 있습니다.

지중해 사람들이 엑스트라버진올리브오일을 일상 식단의 주요 성분으로 생각하고 숟가락으로 계량하기보다 넉넉하게 붓는 것이 사실이지만, 절제를 염두에 두는 것이 중요합니다.

그것을 마시든 요리를 하든 항상 균형 잡힌 식단의 맥락에서 소비하는 것을 선호하고 배 밖으로 나가는 것보다 일일 권장 섭취량을 고수하십시오. 가장 순수한 것일지라도 너무 많은 것은 결코 좋지 않습니다.

결국, 특히 건강과 관련된 경우 항상 자신의 연구를 수행하십시오. 

 

 

 

 

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