피쉬콜라겐 : 생선 콜라겐 효능 7가지, 부작용, 복용량

콜라겐은 해양 동물과 소 동물 모두에서 발견할 수 있는 구조 단백질입니다. 따라서 시장에서 피쉬과 소 콜라겐을 쉽게 찾을 수 있습니다. 그러나 서로 다른 점은 무엇입니까? 피쉬 콜라겐에는 I형과 III형을 모두 포함하는 소와 달리 I형 콜라겐이 포함됩니다.

Type I 콜라겐은 우리 피부의 약 70%를 구성하므로 종종 피부 건강을 위해 권장됩니다. 

 

 

 

사실, 신체가 우리의 건강을 유지하기 위해 Type I 콜라겐을 자연적으로 생성하는 것이 매우 중요합니다. 그렇다면 신체가 이미 생성한 피쉬 콜라겐을 섭취해야 하는 이유는 무엇입니까?

먼저, 피쉬 콜라겐에는 프롤린과 글리신이라는 두 가지 유형의 아미노산이 풍부하다는 점에 유의해야 합니다. 프롤린의 주요 기능은 인체가 더 많은 콜라겐을 생성하도록 장려하는 것입니다. 

이 기능은 생활 방식의 변화로 인해 느려지는 경향이 있습니다. 반면에 글리신은 DNA와 RNA 가닥의 생성을 촉진합니다.

 

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피쉬콜라겐 효능 및 혜택

어류 콜라겐의 이점은 이미 확인된 일부와 현재 연구 중이거나 의심되는 일부로 잘 문서화되어 있습니다. 다음은 해양 콜라겐과 관련된 이점 중 일부입니다.

 

 

 

 

1. 피부 건강 증진

언급했듯이 생선 콜라겐에는 대부분의 피부를 구성하는 콜라겐 유형이 포함되어 있습니다. 이것은 신체가 더 젊고 신선한 피부를 더 빨리 생성하도록 도와주어 명백한 피부 노화의 징후를 지연시킵니다.

피쉬 콜라겐은 정기적으로 섭취할 때 피부 수분 공급 에 도움이 되고 , 피부를 단단하게 유지하며, 노화로 인한 주름 및 기타 뷰티 마크의 출현을 지연시킬 수 있습니다.

오늘날 많은 미용 제품을 잘 살펴보면 대부분 피부를 보호하고 수분을 공급하도록 설계되었습니다. 생선 콜라겐 보충제를 사용하면 세포 수준에서 작업을 수행할 수 있습니다.

 

2. 뼈 건강 증진

신체의 에스트로겐 생산이 감소함에 따라 뼈 건강을 촉진하는 신체의 능력도 감소합니다. 이 문제는 종종 감소하는 양의 에스트로겐을 대체하는 식물성 에스트로겐 보충제의 도움으로 해결됩니다.

그러나 연구에 따르면 생선 콜라겐은 신체에서 생성되는 콜라겐의 품질을 향상시키기 때문에 추가 도움이 될 수 있습니다. 동시에 뼈 생성을 위한 미네랄 조합을 돕습니다 . 이것은 미네랄을 뼈 구조로 압축하여 혼합에 품질과 양이 모두 있도록 도와줍니다.

 

 

 

그 결과 더 단단하고 구조적으로 건전한 뼈 구조가 됩니다. 특히 여성의 경우 폐경기에 가까워지면 매우 유익할 수 있습니다.

 

3. 관절 통증에 도움

뼈 건강에 도움이 되는 것과 같은 방식으로 생선 콜라겐은 관절 통증 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다. 이것은 관절염을 앓고 있거나 나중에 걸릴 위험이 있는 사람들에게 이상적입니다.

 

콜라겐은 연골의 건강을 돕고 고무와 같은 일관성을 유지하여 관절이 서로 충돌하지 않도록 보호합니다. 신체의 콜라겐 양이 감소함에 따라 골관절염의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.

 

운동선수를 대상으로 실시한 연구 에서는 24주 동안 매일 10g의 콜라겐을 섭취했습니다. 연구가 끝날 무렵 10g의 콜라겐을 섭취한 사람들은 콜라겐 보충제를 섭취하지 않은 대조군에 비해 관절 통증이 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다.

 

추가 연구에 따르면 콜라겐을 규칙적으로 섭취하면 매일 8~12g의 용량으로 섭취할 때 관절의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

4. 설탕 안정화에 도움이 될 수 있음

생선 콜라겐의 글리신 함량은 또한 인슐린 저항성과 관련이 있습니다. 아직 확인된 바는 없지만 체내 글리신 수치가 낮으면 쉽게 당뇨병으로 이어질 수 있는 인슐린 저항성을 촉진한다는 강력한 증거가 있습니다. 

 

 

 

따라서 신체에 더 많은 글리신을 도입하면 실제로 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 유전적으로 당뇨병에 걸리기 쉬운 사람들의 경우 더욱 그렇습니다.

Alberta Diabetes Institute에서 실시한 연구에 따르면 제2형 당뇨병 진단을 받은 사람들의 체내 글리신 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.

 

5. 심장에 좋은

규칙적으로 콜라겐을 섭취하면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있다는 이론입니다. 이 이점은 주로 콜라겐이 전신의 혈액 이동을 담당하는 동맥의 무결성을 개선하는 데 도움이 된다는 사실에서 비롯됩니다.

한 연구에 따르면 6개월 동안 콜라겐을 섭취하면 참가자의 동맥 경직이 감소 하는 것으로 나타났습니다.

 

6. 산화 방지제로 작용할 수 있음

글리신과 프롤린은 또한 항산화 특성을 가진 아미노산입니다. 이는 세포 손상을 유발하는 자유 라디칼로부터 신체를 보호할 수 있음을 의미합니다.

생선 콜라겐의 또 다른 함량은 히드록시프롤린으로, 글리신으로 바뀌면 세포 산화 조절 에 도움이 될 수 있습니다 . 자외선에 의해 손상될 수 있는 건강한 피부에 특히 도움이 됩니다.

 

 

 

 

7. 항균성을 가질 수 있음

이 이점을 확인하기 위한 연구가 아직 진행 중이지만 생선 콜라겐에는 콜라겐신 펩타이드가 포함되어 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이 특정 품목은 감염이 체내에서 자라는 것을 막아 항균 작용을 할 수 있습니다.

 

피쉬콜라겐 부작용

생선 콜라겐은 사람들이 수십 년 동안 섭취해 온 식품에서 찾을 수 있기 때문에 보충제와 관련된 부작용은 미미합니다. 일부 보고서는 섭취가 경미하지만 소화 문제를 일으킬 수 있다고 주장합니다. 보충제를 정기적으로 섭취하면 입안에서 뚜렷한 생선 맛이 예상됩니다.

그러나 아마도 가장 큰 관심사는 생선에 알레르기가 있는 사람들에게 일어날 가능성이 있는 알레르기일 것입니다. 또한 "해양 콜라겐"은 조개류와 같은 다른 해양 공급원에서 가져온 콜라겐을 나타낼 수 있습니다.

따라서 생선, 조개류 또는 계란에 대한 알레르기가 있는 사람은 제품 사용을 결정하기 전에 성분 목록을 면밀히 살펴봐야 합니다. 부작용은 아니지만 채식주의자는 콜라겐을 섭취할 때 성분 목록에 주의해야 합니다.

 

피쉬콜라겐 복용량

생선 콜라겐 섭취에 대한 명확한 복용량은 없습니다. 현재 보충제는 캡슐, 정제 및 분말과 같은 다양한 형태로 제공됩니다.

 

 

 

앞서 언급했듯이 관절 건강을 목표로 하는 일부 연구에서는 하루에 10g의 생선 콜라겐을 투여합니다. 그러나 다른 사람들은 단지 2.5g의 보충제만으로도 전반적인 건강에 충분할 것이라고 지적합니다. 일부 생선 콜라겐 생산업체는 하루에 30g을 섭취할 것을 권장합니다.

그렇다면 어떤 복용량을 복용해야 할까요? 일반적으로 좋은 생각이라면 보수적인 금액을 선택합니다. 다른 건강 보조제나 유지 약물을 복용 중인 개인은 먼저 의사와 상의하여 피쉬 콜라겐이 기존 약물과 함께 사용해도 안전한지 확인해야 합니다.

 

피쉬콜라겐의 근원

생선 콜라겐은 현재 식단에서 충분한 생선을 섭취하지 못하는 사람들을 위한 보충제로 제공됩니다. 이름 자체에서 이러한 유형의 콜라겐이 모든 종류의 생선에서 파생되었음을 알 수 있습니다.

사실, 콜라겐은 뼈와 비늘을 포함하여 물고기의 다른 부분에서 파생될 수 있습니다. 이로 인해 어류 콜라겐은 오늘날 가장 생물학적으로 다양한 콜라겐 공급원 중 하나가 되었습니다. 특히 이 제품은 바닷물, 담수, 농장 및 야생 어류 포획에서 얻을 수 있기 때문입니다.

다른 식품은 콜라겐의 공급원이 될 수 있지만 이것은 종종 유형 I 및 유형 II 콜라겐의 조합을 포함합니다. 다른 것들은 다음과 같은 콜라겐 생성을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

1. 뼈 국물

닭고기, 소고기, 심지어 돼지고기와 같은 동물의 사골 국물은 체내 소 콜라겐 양에 많은 역할을 할 수 있습니다. 다양한 다른 영양소와 미네랄은 말할 것도 없고 Type I 및 Type III 콜라겐의 직접적인 공급원입니다.

육수를 직접 요리하면 필요에 따라 냉동 및 재가열할 수 있는 육수에 섞인 야채를 완전히 제어할 수 있습니다. 요리할 시간이 없는 사람들을 위해 온라인에 사골국 제품도 있습니다.

 

2. 달걀

계란은 실제로 오늘날 보충제의 콜라겐 공급원으로 사용됩니다. 그러나 당신이 그들을 사랑한다면 – 당신은 그들을 튀기거나 끓여서 필요한 콜라겐을 얻을 수 있습니다. 노른자 부분은 필요한 것을 포함하고 있기 때문에 가장 중요한 부분입니다.

 

3. 감귤류

감귤류 과일에는 콜라겐 생성을 돕는 비타민 C가 풍부합니다. 아미노산의 다리 역할을 하여 서로 연결하고 콜라겐 생성을 촉진합니다. 오렌지에는 비타민 C의 식이 요구량 75mg 중 70mg이 포함되어 있기 때문에 오렌지 한 조각으로도 신체의 이러한 변화를 촉진하기에 충분합니다.

 

 

 

 

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정리

결론적으로 콜라겐은 전반적인 건강의 중요한 측면입니다. 식단에서 콜라겐을 충분히 섭취하지 못하거나 심지어 부족하더라도 삶의 질을 향상시키기 위해 이러한 보충제를 사용하는 것이 좋습니다.

보충제를 구입하여 앞으로 면역 체계를 강화하십시오!

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.