칼슘마그네슘 함께 섭취시 알아야 할 것들

칼슘과 마그네슘을 함께 섭취하면 때때로 체내에서 서로의 흡수를 방해할 수 있습니다. 이 두 보충제를 혼합하기 전에 의사와 상담하십시오.

 

칼슘과 신체

칼슘은 강한 뼈, 신경 전달 및 근육 발달을 유지하는 데 필수적입니다. 몸 전체의 여러 곳(주로 뼈와 치아)에서 발견되지만 인간은 스스로 칼슘을 생산할 수 없으므로 음식으로 먹거나 보충제로 섭취해야 합니다.

 

 

 

National Institutes of Health 에서 제시한 칼슘 알약 섭취 지침은 연령과 생물학적 성별에 따라 다릅니다. 아기에게는 하루에 200mg의 칼슘만 필요한 반면, 71세 이상의 성인에게는 매일 1,200mg의 칼슘이 필요합니다. 

폐경 후 사람, 무월경 사람, 채식주의자 및 유당 알레르기가 있는 사람은 다른 사람보다 칼슘 결핍 위험이 더 높습니다.

칼슘은 우유, 요구르트, 콩, 잎이 많은 채소와 같은 식품에서 발견됩니다. 일반적으로 칼슘 은 칼슘 알약으로 복용하는 것보다 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋지만 의사의 요청에 따라 이 미네랄을 보충하고 싶은 사람도 있을겁니다.

 

마그네슘과 신체

마찬가지로, 마그네슘은 혈당 수치, 혈압 및 근육 운동과 같은 기능으로 신체를 돕는 필수 영양소입니다 . 필요한 양은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 아기의 경우 하루 30밀리그램, 성인 남성의 경우 하루 최대 420밀리그램입니다. 

모유 수유 중인 사람들은 최적의 건강을 위해 높은 수준의 이 미네랄이 필요합니다.

마그네슘 결핍의 위험이 있는 사람은 70세 이상의 남성과 10대 소녀이며, 낮은 마그네슘의 영향에는 심장 질환, 제2형 당뇨병, 골다공증 및 편두통이 포함됩니다. 그러나 너무 많이 복용하지 않는 것도 중요합니다. 

 

 

 

미국 국립 보건원(National Institutes of Health)은 지나치게 높은 수준의 마그네슘이 설사, 메스꺼움 및 복부 경련과 관련이 있다고 경고합니다.

 

※ 이 포스팅에는 제휴마케팅 링크가 포함 되어 있습니다. 콘텐츠의 링크를 통해 구매하면 제휴 수수료를 받을 수 있습니다. 제품의 가격 상세정보 및 고객리뷰 등이 궁금하신 분들은, 상세페이지에서 전부 확인 가능하니 링크를 한번 참고해주셔도 좋습니다.

 

마그네슘과 칼슘을 함께

마그네슘 및 칼슘 알약을 보충하려면 먼저 평판이 좋은 브랜드에서 구입하고 있는지 확인하십시오. 각 보충제 브랜드의 성분과 복용량에 대해 조사해야 합니다.

마그네슘과 칼슘을 함께 섭취하는 것이 이치에 맞을 수도 있지만 실제로는 체내에서 서로의 흡수를 방해 할 수 있습니다. 

이 두 가지 미네랄의 건강한 비율은 신체 기능을 최상으로 유지하는 데 중요하므로 의사의 허가 없이 두 가지를 모두 보충하지 않도록 주의하십시오.

Harvard Health Publishing은 다른 보충제와 함께 칼슘을 섭취할 때 주의할 것을 제안합니다. 칼슘과 마그네슘을 함께 섭취하면 변비 및 기타 위장 문제가 발생할 수 있으며 두 보충제의 효과가 떨어질 수 있습니다. 

 

 

 

경우에 따라 둘 다 복용하는 것이 적절할 수 있지만 심각한 결핍이 있는 사람들을 위해 남겨두어야 합니다.

아연은 칼슘과 마그네슘 흡수를 방해 할 수 있는 또 다른 미네랄입니다 . 대부분의 칼슘, 마그네슘 및 아연 정제에는 3가지 모두가 체내에 서로 통합되는 것을 크게 방해하지 않을 정도로 충분히 적은 양이 포함되어 있습니다. 

하지만 단지 이유만으로 복용해서는 안 됩니다.

국립 보완 통합 건강 센터(National Center for Complementary and Integrative Health)는 종합 비타민제를 복용하면 때때로 특정 비타민과 미네랄을 너무 많이 섭취할 가능성이 높아질 수 있다고 경고합니다. 

보충제가 제공하는 특정 영양소가 부족하다는 것을 알고 있을 때만 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

칼슘 섭취 시기

칼슘, 마그네슘, 아연을 섭취하기에 가장 좋은 시간은 식사를 할 때입니다. 다량으로 흡수하기 어려울 수 있으므로 소량 (한 번에 약 500밀리그램)으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

매일 복용하는 양을 조절하는 한 하루 중 어떤 시간을 선택하든 큰 차이는 없습니다. 일관성은 신체가 보충제에 적응하도록 돕고 루틴을 개발하는 데 중요합니다. 미네랄 보충제에 소화기 증상이 있는 경우, 매우 적은 양으로 시작하여 서서히 증량할 수 있습니다.

 

수면을 위한 마그네슘

마그네슘은 또한 수면 보조제로 섭취할 수 있습니다. 신체의 멜라토닌 수치를 조절하여 생물학적 시계를 일관된 패턴으로 유지하고 정신적, 육체적 스트레스를 낮추는 데 도움이 됩니다. 수면을 위한 많은 보충제는 낮은 수준의 마그네슘을 함유하고 있으며 취침 몇 시간 전인 밤에 복용하도록 되어 있습니다.

다시 말하지만 보충제가 복통을 유발하는 경우 식사 또는 간식 시간에 더 가깝게 복용하는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 몸이 그것을 더 빠르고 효과적으로 흡수하는 데 도움이 될 것입니다.

 

비타민 D와 마그네슘

비타민 D와 마그네슘은 종종 보충제 형태로 함께 결합되는데, 부분적으로는 마그네슘이 신체에서 비타민 D의 활성화를 돕기 때문입니다. 다른 많은 보충제와 마찬가지로 신체가 이를 분해하는 데 도움이 되도록 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

비타민 D는 지용성입니다 . 즉, 수용성 비타민보다 더 오래 체내에 남아 있으며 과량 섭취할 경우 독성이 있을 수 있습니다. 마그네슘은 미네랄이므로 지용성 또는 수용성 범주에 속하지 않습니다. 대신 아연 및 칼슘과 같은 다른 미네랄과 가장 쉽게 비교할 수 있습니다.

 

 

 

궁극적으로 선택하는 보충제는 신체의 특정 필요와 결핍에 따라 달라집니다. 의료 제공자는 혈액 검사를 통해 어떤 영양소가 부족한지 더 잘 이해할 수 있습니다. 칼슘과 마그네슘을 함께 섭취하면 때때로 유용할 수 있지만 주의해서 섭취해야 합니다.

이 두 가지 미네랄을 결합하면 신체가 최상의 상태로 기능하는 데 도움이 되는지 의사에게 문의하십시오.

 

칼슘마그네슘영양제

 

내츄럴플러스 코랄칼슘 앤 마그네슘 2:1 플러스, 120정, 2개입

내츄럴플러스 코랄칼슘 앤 마그네슘 2:1 플러스, 120정, 2개입

내츄럴플러스 코랄칼슘 앤 마그네슘 2:1 플러스

 

 

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조