비타민D 효능 결핍 권장량(복용량) 및 비타민D영양제

비타민D 효능 결핍 권장량(복용량) 및 비타민D영양제

30대 이상의 연령대에서 건강식품 인기검색어(2020.09.01. ~ 2020.09.23.) 16위에 랭크된 '비타민d' 입니다.

인체는 태양 노출에 대한 반응으로 비타민 D를 생성합니다. 또한 특정 음식이나 보충제를 통해 비타민 D 섭취를 늘릴 수 있습니다. 비타민 D는 건강한 뼈와 치아를 유지하는 등 여러 가지 이유로 필수적입니다. 또한 제 1 형 당뇨병 과 같은 다양한 질병 및 상태로부터 보호 할 수 있습니다.

이름에도 불구하고 비타민 D는 비타민이 아니라 프로 호르몬 또는 호르몬의 전구체입니다. 비타민은 신체가 생성 할 수없는 영양소이므로 사람은 식단에서 섭취해야합니다. 비타민 D는 신체에서 여러 역할을합니다. 다음을 지원합니다.

• 건강한 뼈와 치아 증진
• 면역, 뇌 및 신경계 건강 지원
• 인슐린 수치 조절 및 당뇨병 관리 지원
• 폐 기능 및 심혈관 건강 지원
• 암 발생 과 관련된 유전자의 발현에 영향을 미침

1. 건강한 뼈

비타민 D는 칼슘 조절 및 혈중 인 수치 유지에 중요한 역할 을합니다. 이러한 요소는 건강한 뼈를 유지하는 데 중요합니다. 사람들은 장이 칼슘을 자극하고 흡수하고 신장이 배설할 칼슘을 회수 할 수 있도록 비타민 D가 필요합니다. 어린이의 비타민 D 결핍은 구루병을 유발할 수 있으며, 이는 뼈가 부드러워져 심하게 볼레그 모양으로 나타납니다.

마찬가지로 성인의 경우 비타민 D 결핍은 골연화증 또는 뼈의 연화로 나타납니다. 골연화증은 골밀도가 떨어지고 근육이 약해집니다. 

2. 독감 위험 감소

기존 연구에 대한 2018년 검토에 따르면 일부 연구에서 비타민 D가 인플루엔자 바이러스에 대한 보호 효과가 있음을 발견했습니다. 그러나 저자들은 비타민 D가 독감 및 독감 위험에 영향을 미치지 않는 다른 연구도 살펴 보았습니다. 따라서 독감에 대한 비타민 D의 보호 효과를 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

3. 건강한 유아

비타민 D 결핍은 어린이의 고혈압 과 관련이 있습니다. 한 2018 연구는 아이들의 동맥 벽에서 낮은 비타민 D 수준과 강성 사이에 가능한 연결을 발견했습니다. American Academy of Allergy Asthma and Immunology (AAAAI)는 낮은 비타민 D 노출과 알레르기성 과민화의 위험 증가 사이의 연관성을 보여주는 증거를 제시합니다.

이에 대한 예는 적도에 더 가깝고 알레르기로 병원에 입원하는 비율이 낮고 에피네프린자가 주사기 처방이 적은 어린이입니다. 또한 땅콩 알레르기가있을 가능성이 적습니다. AAAAI는 또한 계란 섭취에 대한 호주 연구를 강조 합니다. 계란은 비타민 D의 일반적인 초기 공급원입니다. 

6 개월 후에 계란을 먹기 시작한 어린이는 생후 4-6 개월 사이에 시작된 어린이보다 음식 알레르기 가 발생할 가능성이 더 높습니다. 또한 비타민 D는 글루코 코르티코이드의 항 염증 효과를 높일 수 있습니다. 이 혜택은 스테로이드 내성 천식 환자를 위한 보조 요법 으로 잠재적으로 유용합니다.

 

 

4. 건강한 임신

2019 리뷰는 비타민 D 결핍 임산부 개발의 큰 위험이있을 수 있음을 시사 자간전증 과 출생 미숙아를 제공합니다. 의사는 또한 비타민 D 상태가 좋지 않은 경우 임산부의 임신성 당뇨병 및 세균성 질염 과 연관시킵니다. 2013 년 연구 에서 연구자들은 임신 중 높은 비타민 D 수치와 생후 첫 2 년 동안 어린이의 식품 알레르기 위험 증가와 관련이 있다는 점도 중요합니다.

신체가 비타민 D를 생성 할 수 있지만 결핍은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

원인

피부 유형 : 예를 들어 더 어두운 피부와 자외선 차단제는 신체가 태양에서 나오는 자외선 B (UVB) 광선을 흡수하는 능력을 저하시킵니다. 피부가 비타민 D를 생성하려면 햇빛을 흡수하는 것이 필수적입니다.

자외선 차단제 : 자외선 차단 계수 (SPF)가 30 인 자외선 차단제는 신체의 비타민 합성 능력을 95 % 이상 감소시킬 수 있습니다. 피부를 옷으로 덮는 것도 비타민 D 생성을 억제 할 수 있습니다.

 

 

지리적 위치 : 북부 위도 또는 오염이 심한 지역에 거주하거나 야간 근무를하거나 집에 거주하는 사람들은 가능한 한 식품에서 비타민 D를 섭취하는 것을 목표로해야합니다.

모유 수유 : 모유 수유 만하는 영아는 비타민 D 보충제가 필요합니다. 특히 피부가 검거나 햇빛에 최소한의 노출이있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 미국 소아과 학회는 모든 모유 수유 영아에게 경구 비타민 D를 하루에 400 IU ( International Unit ) 투여 할 것을 권장합니다.

사람들은 비타민 D 보충제를 복용 할 수 있지만 가능한 한 천연 공급원을 통해 비타민이나 미네랄을 얻는 것이 가장 좋습니다.

조짐

비타민 D 결핍의 증상은 다음과 같습니다.

• 규칙적인 질병 또는 감염
• 피로
• 뼈와 허리 통증
• 낮은 기분
• 손상된 상처 치유
• 탈모
• 근육통

비타민 D 결핍이 장기간 지속 되면 다음과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다 .

• 심혈관 질환
• 자가 면역 문제
• 신경 질환
• 감염
• 임신 합병증
• 특정 암, 특히 유방암, 전립선 및 결장.

비타민 D의 공급원

충분한 햇빛을받는 것이 신체가 충분한 비타민 D를 생성하도록 돕는 가장 좋은 방법입니다. 비타민 D의 풍부한 식품 공급원은 다음과 같습니다.

• 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선
• 달걀 노른자
• 치즈
• 쇠고기 간
• 버섯
• 강화 우유
• 강화 시리얼 및 주스

복용량

사람들은 비타민 D 섭취량을 마이크로 그램 (mcg) 또는 국제 단위 (IU)로 측정 할 수 있습니다. 1 마이크로 그램의 비타민 D는 40IU와 같습니다. 일일 권장 섭취량 의 비타민 D는 다음과 같습니다.

• 0-12 개월 유아 : 400 IU (10mcg).
• 1-18 세 어린이 : 600 IU (15 mcg).
• 70 세 이하 성인 : 600 IU (15 mcg).
• 70 세 이상의 성인 : 800 IU (20 mcg).
• 임산부 또는 수유부 : 600 IU (15 mcg).

일주일에 2 ~ 3 번 맨살에 5 ~ 10 분 동안 햇빛에 노출되면 대부분의 사람들이 충분한 비타민 D를 생산할 수 있습니다. 그러나 비타민 D는 매우 빠르게 분해되어 특히 겨울에 저장량이 부족할 수 있습니다.

위험

의료 전문가가 권장하는 비타민 D 상한선은 성인의 경우 하루 4,000 IU입니다. 그러나 미 국립 보건원 (NIH)은 비타민 D 독성이 하루 10,000IU 미만 섭취시 거의 발생하지 않을 것이라고 말합니다. 비타민 D를 과도하게 섭취하면 뼈가 과도하게 석회화되고 혈관, 신장, 폐 및 심장 조직이 경화 될 수 있습니다.

 

 

과도한 비타민 D의 가장 흔한 증상은 두통 과 메스꺼움입니다. 그러나 너무 많은 비타민 D는 다음과 같은 원인이 될 수도 있습니다.

• 식욕 부진
• 마른 입
• 금속 맛
• 구토
• 변비
• 설사

과도한 비타민 D는 일반적으로 너무 많은 보충제를 섭취 할 때 발생합니다. 천연 공급원에서 비타민 D를 얻는 것이 가장 좋습니다. 누군가 보충제를 복용하는 경우 FDA가 보충제의 안전성이나 순도를 모니터링하지 않기 때문에 브랜드를 신중하게 선택해야합니다.

 

 

온라인으로 구매할 수있는 비타민 D 보충제를 선택할 수 있습니다.

질병 예방과 건강에 가장 중요한 것은 총식이 요법과 식습관입니다. 건강의 열쇠인 한 가지 영양소에 집중하는 것보다 다양한 영양소가있는 식단을 먹는 것이 좋습니다.

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