코큐텐(코엔자임Q10) 효능, 결핍증, 추천 보충제 : 2022년 11월자

코큐텐(코엔자임 Q10)은 신체의 에너지를 만드는 데 필요한 보조 효소 중 하나입니다. 다양한 생명활동의 원동력을 낳는 것 외에, 강한 항산화 작용을 가지는 것으로, 생활습관병이나 노화의 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

코큐텐(코엔자임Q10) 기능

체내의 장기나 근육을 움직이기 위해서는 에너지가 필요합니다. 이 에너지를 낳는 근원이 되는 것이 ATP(아데노신3인산)라는 물질입니다. 에너지는 식사에서 섭취한 탄수화물 , 지질 , 단백질 등의 영양소로부터 만들어집니다. 그 중에서 가장 에너지가 되기 쉬운 탄수화물은 혈액에 걸려 전신을 둘러싸고 에너지가 됩니다.

 

 

 

코엔자임 Q10은 ATP를 만드는 힘을 활성화하는 역할을 담당하고 있습니다. 코엔자임 Q10이 체내에 충분히 존재하면 효율적으로 에너지가 만들어지므로 피곤하지 않고 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 또, 코엔자임 Q10에는 강한 항산화 작용이 있어, 너무 늘어난 활성산소에 의한 데미지로부터 몸을 지키는 기능이 있습니다.

본래, 활성 산소는 몸 안에 들어온 세균이나 바이러스를 퇴치해 주는 작용을 가지기 때문에, 인간의 몸에 있어서 필요한 것입니다만, 너무 많으면 그 강력한 작용에 의해 세포를 상처 버리기 때문에, 생활습관병이나 노화의 원인이 됩니다.

활성 산소는 스트레스, 자외선, 흡연, 과잉 운동 등으로 인해 증가한다고 알려져 있으며, 현대인의 생활 환경은 활성 산소에 의한 손상을 받기 쉽습니다.

미토콘드리아에서 에너지가 만들어질 때에도 활성산소가 발생합니다. 활성산소에 의한 데미지로부터 몸을 지키기 위한 SOD 효소 등의 항산화 작용을 가지는 효소가 체내에서 만들어지고 있습니다만, 연령과 함께 그 힘은 저하되어 버립니다.

즉, 체외에서 비타민 A , 비타민 C , 비타민 E 등의 항산화 비타민과 폴리페놀, 카로티노이드 등의 항산화 물질을 보충해야합니다. 코엔자임 Q10은 자신도 강한 항산화 작용을 가지고 활성 산소를 억제하지만, 항산화 비타민인 비타민 E의 작용을 돕는 성질도 가지고 있습니다.

 

 

 

 

코엔자임 Q10은 체내에 흡수되면 산화형에서 환원형으로 변화하여 항산화 작용을 발휘합니다. 코엔자임 Q10은 이러한 성분과 연계하여 활성 산소로부터의 손상을 억제합니다.

 

코엔자임 Q10의 결핍증

코엔자임 Q10은 에너지를 만들어 내는 중요한 성분입니다만, 연령이나 식생활, 다양한 병 등에 의해, 체내의 코엔자임 Q10의 양은 감소해 버립니다. 체내의 코엔자임 Q10의 양은 20세대에 피크를 맞아 40세대 이후 급속히 감소한다고 합니다.

코엔자임 Q10이 부족하면 에너지 생산력이 저하되어 피로하기 쉬워지거나 피부 노화 현상이나 면역력 저하, 어깨 결림이나 냉증 등이 일어납니다.

 

코엔자임 Q10을 섭취하려면

코엔자임 Q10의 1일 섭취 기준량은 60~100mg로 되어 있습니다. 코엔자임 Q10이 많이 포함된 식재료로는 쇠고기, 돼지고기, 간 등의 육류, 이와시나 고등어 등의 어류, 시금치, 브로콜리, 콩, 치즈 등을 들 수 있습니다.

예를 들어, 100mg의 코엔자임 Q10을 섭취하기 위해서는, 에신이라면 약 40마리(1마리당 150g), 쇠고기라면 약 2.7kg 이상, 엔도콩이라면 약 30kg 이상 먹을 필요가 있고, 식사로부터 코엔자임 Q10을 충분히 보충하는 것은 어렵다고합니다.

 

 

 

따라서 코엔자임 Q10은 보충제에서 섭취하면 효율적입니다.

코엔자임 Q10은 지용성 성분이기 때문에 물에 녹기 어렵고 흡수성이 그다지 좋지 않다고합니다. 그러나, 이러한 약점을 커버할 수 있는 포접체 코엔자임 Q10이, 보충제의 원료로서 이용되고 있습니다.

포접 코엔자임 Q10은 코엔자임 Q10을 올리고당 의 일종인 시클로덱스트린으로 감싼 것입니다. 시클로덱스트린은 뚜껑과 바닥이 없는 컵과 같은 구조로, 그 내경은 약 1나노미터(나노미터=10억분의 1미터)입니다.

또한, 컵의 바깥쪽은 물에 녹기 쉽고, 안쪽은 기름에 녹기 쉽다는 특징이 있습니다. 포접 코엔자임 Q10으로 함으로써 매우 미세하고 몸에 흡수되기 쉬워지므로 보다 효율적으로 코엔자임 Q10을 섭취할 수 있습니다.

 

코큐텐(코엔자임Q10) 효능 효과

1 : 피로 회복 효과

코엔자임 Q10에는 에너지를 만들어내는 기능이 있기 때문에, 피로 회복의 효과가 있습니다. 에너지를 만드는 힘이 떨어지면 신체의 다양한 장기와 조직의 작용이 약해지고 질병과 노화의 원인으로 이어집니다. 코엔자임 Q10을 섭취하면 효율적으로 에너지가 만들어지므로 피곤하지 않고 젊은 몸을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

또한 코엔자임 Q10과 마찬가지로 에너지를 만드는 데 중요한 성분인 α-리포산과 포접 코엔자임 Q10을 조합하여 섭취하면 보다 효과적이라는 시험 결과가 보고되었습니다.

고등학교 야구부의 학생 30명이, 포접 코엔자임 Q10과 α-리포산이 배합된 서플리먼트를 1개월간 복용해, 복용 전후의 3000m의 지구주에서의 타임을 비교한 곳, 평균 타임은 12분 20 초에서 11분 50초로 단축되어 지구력 향상이 확인되었습니다.

 

피로 회복의 효과와 체력 향상에 도움이 되기 때문에 코엔자임 Q10은 스포츠 선수용 보충제로도 이용되고 있습니다. 

2 : 피부 노화 방지 효과

주름과 처짐 등 피부 노화 현상은 콜라겐 감소로 인한 것입니다. 인간의 몸은 약 15%가 단백질로 구성되어 있으며, 이 단백질의 약 30%를 차지하는 것이 콜라겐 입니다. 콜라겐의 약 40%는 피부에 존재하고 피부의 탄력을 유지하는데 있어서 빠뜨릴 수 없는 성분입니다.

그러나 콜라겐도 코엔자임 Q10과 마찬가지로 연령과 함께 체내에서 만들어지는 양이 감소합니다. 코엔자임 Q10은 콜라겐을 만드는 피부의 세포를 활성화시키는 작용이 있습니다.

또, 코엔자임 Q10에는 피부의 턴오버[※8]를 정상화한다고 하는 기능이 있습니다. 일반적으로 피부의 세포는 28일간에 다시 태어난다고 합니다만, 나이와 식생활, 잘못된 관리 등으로 턴오버 사이클이 흐트러져 버립니다.

 

 

 

그 결과, 오래된 각질이 피부 표면에 축적된 채로 남아 있기 때문에 피부 거칠기, 기미 및 건조로 이어집니다.

코엔자임 Q10은 주름과 처짐 등 노화 현상을 개선하고 젊음 피부를 유지하는 효과가 있습니다. 이러한 효과로부터, 안티에이징(항노화)을 위한 서플리먼트나 화장품에 코엔자임 Q10이 이용되고 있습니다.

3 : 심장 기능을 보호하는 효과

코엔자임 Q10은 몸 전체에 존재하지만 심장에 특히 많이 존재합니다. 심장 질환을 가진 환자가 코엔자임 Q10을 섭취하면 운동 기능과 생활의 질과 편안함이 개선되었다는 연구 보고서도 있습니다.

4 : 생활 습관병을 예방하는 효과

코엔자임 Q10의 항산화 작용은 생활 습관병의 예방에도 도움이 됩니다. 활성 산소는 콜레스테롤을 산화시켜 동맥 경화와 당뇨병을 일으킬 수 있습니다. 코엔자임 Q10은 나쁜 (LDL) 콜레스테롤의 산화를 억제하여 과산화 지질을 억제하고 생활 습관병을 예방하는 효과가 있습니다.

5 : 관절통을 개선하는 효과

관절의 연골 부분에는 콜라겐이나 수분을 유지하는 히알루론산 이나 글루코사민 , 콘드로이틴 등의 성분이 포함되어 있어 쿠션과 같은 역할을 하고 있습니다. 그러나 나이와 비만으로 인해 연골이 흩어져 버리면 관절의 뼈가 직접 문질러져 통증이 발생합니다. 특히 무릎 관절은 체중을 지지하는 부분이기 때문에 부담이 걸리기 쉽다고 합니다.

포접 코엔자임 Q10과 콜라겐, 글루코사민, 비타민 C를 주성분으로 하는 보충제를 섭취시킨 곳, 관절통이 개선되었다는 보고가 있습니다. 코엔자임 Q10은 연골의 세포를 활성화시켜 연골을 만드는 작용을 촉진하기 때문에 관절의 통증을 개선하는 효과가 있습니다.

 

 

 

6 : 골다공증을 예방하는

효과 의 부족이나, 갱년기의 여성에게 보여지는 에스트로겐[※11]의 감소등이 원인으로 되어 있습니다. 뼈는 콜라겐이 얽혀 있는 틈을 칼슘이 메우는 형태로 형성되어 있습니다. 뼈에 충분한 콜라겐이 존재하지 않으면 섭취한 칼슘이 흡착되기 어려워집니다.

포접 코엔자임 Q10과 칼슘이나 콜라겐을 주성분으로 한 보충제를 6개월간 섭취하면 골밀도가 개선되었다는 보고가 있습니다. 코엔자임 Q10과 콜라겐을 동시에 섭취하면 칼슘이 흡착되기 쉬운 상태가 되어 골밀도가 개선되므로 골다공증의 예방에 도움이 됩니다.

 

코엔자임 Q10을 포함한 식품

• 소고기 , 돼지 고기 , 닭고기 등 의 육류
• 참기름

코큐텐(코엔자임Q10) 추천 보충제 3선

 

닥터스베스트 하이 앱솔션 CoQ10 200mg 베지 캡, 180개입, 1개

닥터스베스트 하이 앱솔션 CoQ10 200mg 베지 캡, 180개입, 1개

닥터스베스트 하이 앱솔션 CoQ10 200mg 베지 캡

 

 

뉴트리코어 코엔자임 큐텐, 60정, 1개

뉴트리코어 코엔자임 큐텐, 60정, 1개

뉴트리코어 코엔자임 큐텐

 

 

종근당건강 코큐텐 플러스, 60정, 2개

종근당건강 코큐텐 플러스, 60정, 2개

종근당건강 코큐텐 플러스

 

 

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조