숙면을 위한 6가지 수면영양제 종류

수면 보조제를 복용하면 "몇 가지 주의 사항이 있습니다. 그렇기 때문에 이러한 보조제를 복용하기로 결정하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 주의해야 할 주요 변화는 "숙취 효과" 입니다.

 

수면을 돕기 위해 취침 시간에 복용하고 다음날 숙취 를 느낀다면 보충제 가 귀하에게 적합하지 않을 수 있습니다. 과거에 멜라토닌이 효과가 없었다면 더 나은 숙면을 위해 이 6가지 수면영양제를 고려해 보십시오.

 

 

 

 

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1. 발레리안(뿌리)

자연 상태의 발레리안은 키가 큰 풀 식물의 뿌리에서 추출한 허브입니다. 발레리안이 수면 보조제로 효과가 있음을 입증한 다양한 시도와 연구 가 있었습니다.

식물성 보충제는 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줌으로써 더 나은 밤의 수면을 제공할 수 있습니다. 천연 보충제를 찾고 있고 멜라토닌이 몸에 맞지 않는 많은 경우에 쥐오줌풀을 추천합니다.

한 가지 중요한 참고 사항: 발레리 안의 이점에 대한 상당한 연구를 통해 발레리안의 정확한 복용량이 무엇인지 불분명 합니다. 

 

 

 

미국 의학 저널(American Journal of Medicine)은 하루 225~1,215밀리그램(mg) 범위의 복용량을 조사한 연구에서 안전하게 소비할 수 있는 평균 양을 좁히지 못했다고 보고했습니다.

 

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2. 마그네슘 보충제

또 다른 보충 옵션은 마그네슘인데,  미네랄은 근육과 신경 기능, 튼튼한 뼈 형성, 혈당 수치 조절과 같은 특정 신체 기능에 필요한 영양소 이지만 더 나은 수면을 위한 생산적인 자원이 될 수도 있습니다.

Healthline 에 따르면 마그네슘은 신경계와 뇌를 이완하고 진정시키는 작용을 합니다. 신체의 신경 전달 물질을 조절 함으로써 보충제는 신경 활동을 안정시켜 마음과 몸이 잠들 수 있도록 준비할 수 있습니다.

 

 

 

그러나 마그네슘의 수면 이점은 노인에 대해서만 연구 되었으므로 모든 인구에 대해 실질적인지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

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3. L-테아닌

L-테아닌 은 신체가 졸음을 유발하지 않으면서 신체적, 인지적 이완을 모두 지원하는 것으로 알려진 아미노산입니다. 진정 능력과 이완 특성으로 인해 L-테아닌은 견고한 수면 보조제 입니다.

 

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4. CBD

칸나비스의 천연 화합물인 칸나비디올(또는 CBD)은 생산적인 수면 보조제로 많이 연구되었습니다. 테트라히드로칸나비놀(또는 THC)과 함께 이 식물 기반 의약품은 신체 스트레스를 줄이고 세포 통신을 조절하는 것으로 나타났습니다. 특히 통증과 불안에 관한 것입니다.

 

 

 

참가자가 CBD를 복용한 후 수면이 개선되었다고 보고한 긍정적인 결과를 가진 여러 연구가 있었지만 보충제의 형태가 최상의 결과를 제공하는 데는 약간의 불일치가 있습니다. 

연구는 구미, 베이핑 및 태블릿을 조사했지만 결과는 다양하다고 Medical News Today 는 설명합니다. 또한 FDA는 공식적으로 CBD를 승인하거나 규제하지 않았으므로 대부분의 최신 증거를 쉽게 받아들여야 합니다.

 

5. 글리신 보충제

평균적으로 우리 몸은 자연적으로 글리신 을 단백질을 만드는 기본 자원으로 사용하지만 이 아미노산은 신경계의 신경 전달 물질을 진정시킬 수도 있습니다.

글리신 보충제를 복용하면 뉴런을 보내는 과정이 느려지고 결과적으로 불안을 줄이고 뇌가 과도하게 자극되는 것을 방지하는 데 도움이 되므로 더 나은 품질과 더 긴 수면을 경험할 수 있습니다.

 

 

 

일부 연구 에 따르면 잠자리에 들기 전에 평균 3g의 글리신을 섭취 하면 신체의 중심 온도 를 낮춤으로써 수면 장애가 있는 사람들을 지원할 수 있습니다. 이 보충제는 또한 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이고 주간 졸음의 가능성을 낮추며 강력한 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.

 

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6. 독실아민석시네이트

흥미롭게도 항히스타민제는 불면증 증상을 겪는 사람들에게만 사용되는 것이 아니라 가벼운 감기 증상에 충혈 완화제로도 사용됩니다.

보충제를 복용한 후 거의 즉시(30분 이내) 독실아민의 효과를 느끼기 시작할 수 있습니다. The American Society of Health(AHFS) 에 따르면 대부분의 사람들은 약 7~8시간 동안 잠을 잘 수 있다고 기록했습니다.

 

진정 효과는 편안한 수면 측면에서 긍정적인 반면, 취침 전에 항히스타민제를 복용할 경우 가능한 부작용은 지속적인 졸음 입니다.

 

 

 

 

정리

밤새 자주 깨거나 잠드는 데 문제가 있고 규칙적으로 발생하는 지속적인 수면 장애가 있는 경우, 의사와 상담이 필요합니다. 이것이 수면 적성 검사를 받거나 신체에 효과가 있을 수 있는 다른 치료 옵션에 대해 의사와 이야기하는 것입니다.

 

이러한 보충제는 불면증에 대한 임시 또는 단기 솔루션으로 사용하기 위한 것이므로 시간이 지남에 따라 수면 문제가 계속 발생하는 경우 더 깊은 근본적인 요인이 작용할 수 있습니다.

 

수면보조제 : 특징, 종류, 잠재적 효능 이점 및 주의점

수면보조제 : 특징, 종류, 잠재적 효능 이점 및 주의점

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

참조