수면영양제 : 마그네슘 추천 및 수면에 미치는 영향

마그네슘은 다양한 영양 보충제와  천연 수면 보조제 에 포함되어 있습니다 . 마그네슘이 수면을 개선할 수 있다는 주장에도 불구하고 이 연관성을 조사한 연구는 거의 없습니다. 연구자들은 마그네슘이 중추 신경계를 이완시키고 화학 반응을 일으킬 수 있다고 가정합니다.

연구에 따르면 마그네슘 보충제는 노인에게서 흔히 볼 수 있는 연령 관련 수면 변화를 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

건강한 마그네슘 수치는 아기와 유아 의 수면 주기 발달에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 대조적으로, 낮은 마그네슘은 낮은 수면의 질과 연관될 수 있습니다.

 

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마그네슘과 불면증

불면증은 피로와 주간 졸음을 유발하는 수면 장애입니다. 불면증은 또한 기억력 저하,  정신 건강  문제, 사고 위험 증가 로 이어질 수 있습니다. 따라서 불면증이 있는 사람들은 수면을 돕기 위해 마그네슘과 같은 보충제를 사용할 수 있습니다.

불면증 치료에서 마그네슘 보충제의 역할에 대한 연구는 명확하지 않습니다. 그러나 일부 연구에서는  고무적인 결과가 나타났습니다. 

  
불면증이 있는 노인에 대한 한 연구에서 8주 동안 매일 500mg의 마그네슘 보충이 더 빨리 잠들고, 더 오래 잠들고, 야간 각성을 줄이고, 자연 순환하는 멜라토닌 수치를 높이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

유망한 결과를 보여준 다른 보충제와 마그네슘을 결합한 연구도 있었습니다. 불면증 치료를 위해. 그러나 이러한 연구의 보충제에는 마그네슘 이상의 것이 포함되어 있기 때문에 이점이 마그네슘, 다른 보충제 또는 조합과 관련되어 있는지 해석하기 어렵습니다.

 

마그네슘의 위험성

대부분의 경우 마그네슘 보충제는 안전합니다. 매우 많은 양의 마그네슘을 섭취하지 않는 한 건강한 사람들에게서 위험할 정도로 높은 수준의   마그네슘은 드뭅니다.

마그네슘 독성의 증상은 경증에서 중증까지 다양하며 사람의 마그네슘 수치에 따라 다릅니다. 

과도한 마그네슘의 증상은 다음과 같습니다.

 

• 메스꺼움
• 두통
• 졸음
• 저혈압
• 근육 마비
• 심정지

 

 

 

 

마그네슘은 Epsom 염, 제산제 또는 완하제와 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 제품에도 포함되어 있습니다. 이러한 제품 사용으로 인한 마그네슘 독성의 위험은 신장 기능이 손상된 사람들에게서 더 높습니다. 

마그네슘 독성에 대한 다른 위험 요소에는 대장염, 위염 또는 위궤양 질환과 같은 영양소 흡수를 증가시키는 조건이 포함됩니다.

 

마그네슘 대 멜라토닌

멜라토닌과 마그네슘 보충제는 모두 수면을 개선하는 데 사용되지만 신체에서 다른 방식으로 작용합니다. 멜라토닌은 수면 시간이 가까워지면 뇌의 송과선에서 생성되는 수면 호르몬 입니다. 

전문가들은 보충 멜라토닌을 추가하면 사람들이 잠드는 데 도움이 될 수 있지만 밤새 잠을 자는 데는 덜 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 마그네슘은 사람들을 깨어 있게 하는 신체의 신경을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 

그러나 전문가들은 일부 수면 장애를 치료하기 위해 멜라토닌을 권장하지만 마그네슘 수치가 낮다는 증거와 같이 멜라토닌을 복용해야 하는 다른 이유가 없는 한 의사는 마그네슘을 권장하지 않을 수 있습니다.

 

 

 

 

수면을 위해 마그네슘을 사용하는 방법

전반적으로 불면증 및 기타 수면 장애 에 대한 마그네슘의 증거는 혼합되어 있습니다. 그러나 일부 증거에 따르면 건강한 사람들이 불면증 증상을 개선하는 데 도움이 되는 저용량의 경구용 마그네슘 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 

연구에 따르면 최대 1g의 마그네슘을 하루에 세 번 이상 섭취하지 않아야 합니다.

마그네슘 보충제는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 마그네슘 독성 또는 유해한 약물 상호 작용의 위험이 더 높은 일부 사람들이 있습니다. 

따라서 마그네슘 보충제를 구입하기 전에 먼저 의사와 상담하여 마그네슘 복용이 안전하고 보장되는지 확인하십시오.

 

마그네슘 보충제 추천

 

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숙면을 위한 6가지 수면영양제 종류

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조

https://medlineplus.gov/minerals.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500003/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29093983/

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https://www.uptodate.com/contents/hypomagnesemia-causes-of-hypomagnesemia

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https://www.uptodate.com/contents/hypermagnesemia-causes-symptoms-and-treatment